Упражнения на гибкость и снятие усталости рук

Гибкость рук зависит от состояния суставов верхних конечностей. Развить их гибкость и снять напряжение поможет суставная гимнастика. Выполняйте ее каждый день, и вы забудете, что такое боли в руках и онемение.

Встаньте прямо, руки вытяните перед собой на уровне груди. Напрягите ладони, поверните их пальцами вверх до упора, затем опустите вниз. Выполняйте упражнение 1 минуту. Затем скрутите руки в области запястий, повернув ладони сначала вправо, потом влево. Сделайте 20 раз в каждую сторону. Сожмите руки в кулак, затем выпрямите пальцы и растопырьте их в стороны. Делайте упражнение 1 минуту.

Напрягите ладони, подняв пальцы вверх. Работайте только суставами пальцев: медленно сгибайте их от выпрямленного состояния до кулаков. Сделайте 10 повторений. Теперь попробуйте поработать каждым пальцем, то есть, пока один сгибается, остальные находятся в выпрямленном положении. Затем переходите к следующему упражнению: делайте запястьями волну сначала каждой рукой отдельно, затем вместе.

Делайте круговые движения в запястных суставах сначала в одну сторону, затем в другую. Повторите упражнение, вращая руки в локтях, а потом в плечах. Старайтесь описывать максимальную амплитуду кругов.

Сцепите руки за спиной в замок, ноги разведите на ширину плеч. С выдохом наклоните корпус вниз, руки поднимите как можно выше над головой, раскрывая все суставы верхних конечностей. Удерживайте положение 1 минуту, затем на вдохе поднимите корпус вверх и опустите руки.

Согните левую руку в локте и прижмите ее к боку. Правую руку заведите за спину и зацепитесь ей за левый локоть. Теперь, поворачиваясь в области талии, уводите вперед левую руку, правая рука по инерции пойдет за ней, и начнет раскрываться правый плечевой сустав.

Лягте на живот, выпрямленную правую руку поместите перед собой у основания шеи. С выдохом опуститесь полностью на пол, нажимая всем телом на руку. Появится болезненное, но приятное ощущение в плече. Удерживайте положение 1 минуту. Затем выпрямите руку за спиной, расположив ее перпендикулярно к телу. Надавите своим телом на руку, как будто пытаетесь опуститься на спину. Старайтесь делать упражнение осторожно, чтобы не повредить плечевой сустав. Через минуту вернитесь на живот и выполните упражнение на левую руку.

Источник: www.justlady.ru