Упражнения на пресс
Большинство женщин, решивших заняться приведением себя в порядок, считают, что в выполнении упражнений для пресса нет ничего сложного. Кроме физической нагрузки, конечно. И не учитывают, что и в этом деле существуют тонкости, выполнение которых является обязательным. Иначе результат усилий окажется не таким плодотворным, как хотелось бы.
Если вы собираетесь заниматься упражнениями для пресса, то учтите, что делать их следует 3 раза в неделю по одному часу. Заниматься следует с утра и на голодный желудок. Научитесь правильно дышать. Выдох сопровождает наибольшее напряжение мышц. А чтобы усилить эффект, втягивайте глубже стенку пресса при этом. Выполняя вдох, пресс не расслабляйте.
Если после первых упражнений вы чувствуете боль – продолжайте заниматься. После нескольких занятий она отступит. Нагрузки увеличивайте постепенно. Если вам необходим подтянутый и крепкий живот, то не стоит сильно увлекаться.
Подход к каждому упражнению должен составлять не более 10 раз. Но каждое необходимо выполнять качественно. Серию одинаковых упражнений делайте без передышки. После завершения серии, отдыхайте 1 – 2 минуты. После того как вы подтянете живот, для того чтобы не расслабляться и снова не столкнуться с этой проблемой, упражнения на пресс нужно будет выполнять ежедневно по 10 минут.
Вот несколько простых упражнений для пресса.
Нагрузка на верхние мышцы. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Руки за шеей, локти разведены в стороны. Медленно поднимайте верхнюю половину туловища. И затем медленно возвращайте назад.
Для косых мышц. В том же положении, поднимая верхнюю часть туловища, дотянитесь левым локтем до правого колена. И наоборот.
Для нижнего пресса. Лежа на спине, руки свободно вытяните вдоль тела. Напрягая ноги, приподнимите их, а затем и таз так высоко, как сможете. Делайте медленно.
Для поперечных мышц. Встаньте на четвереньки, спина прямая. Выдыхайте полностью воздух, расслабляя мышцы. Затем на вдохе втягивайте живот. Замрите с втянутым животом на 20 секунд и начинайте выдох.
Для бокового пресса. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки, согнутые в локтях, закиньте за голову. Втяните живот. Попытайтесь коснуться правым локтем левого колена, подтягивая их навстречу друг другу. Задержитесь в этом положении на пару секунд. Сделайте то же с левым локтем и правым коленом.
Источник: