Упражнения на растяжку в домашних условиях
Упражнения на растяжку очень эффективны для поддержания тонуса и хорошей физической формы так же, как и кардионагрузки и силовые тренировки. Они помогают поправить осанку, улучшить подвижность суставов, а также являются прекрасной профилактикой мышечных болей и болей в спине и пояснице. Также такие упражнения дают уменьшение объемов в тех местах, где это нужно. Одним из хорошо зарекомендовавших себя комплексов является Бодифлекс, разработанный американкой Грир Чайлдерс.
Упражнения на растяжку можно проводить в домашних условиях, однако начинающим нужно быть очень осторожными в выборе упражнений и нагрузок. На ранней стадии занятий по улучшению растяжки можно начать заниматься Бодифлексом.
Грир Чайлдерс – автор этой методики, похудела за три месяца на пять размеров – с 52 до 42. Результат удивительный, да и выглядит эта женщина на видео просто изумительно. Как говорится – результат на лицо.
Бодифлекс представляет собой симбиоз дыхательной гимнастики, изотонических и изометрических упражнений. В этой методике сочетаются элементы йоги, тайцзы-цюаня, а также дыхательных методик Стрельниковой и Бутейко.
Главный принцип Бодифлекса таков: нужно глубоко дышать диафрагмой и при этом выполнять упражнения на растяжку проблемных групп мышц. При таком способе дыхания кислород усиленно питает ткани, что влияет на процесс окисления жира, а это, в свою очередь «включает кнопку» быстрого похудения.
У Бодифлекса большая армия верных поклонниц. Действительно, этот комплекс очень эффективен и дает быстрые и видимые результаты особенно в тех случаях, если вес прекрасной дамы достаточно большой или мышцы ослабели и потеряли тонус.
Также очень хорош Бодифлекс для занятых женщин, которым некогда ходить в фитнес-клуб – этот комплекс можно спокойно и без опаски травмировать мышцы выполнять в домашних условиях, и времени на это уходит всего 15-20 минут.
Очень важна в Бодифлексе регулярность. Безусловно, лень она и в Африке лень, да и дома всегда у женщины много дел, но найдите для себя 15 минут и поделайте эти 12 несложных упражнений всего в течение недели – и он станет для вас таким же традиционным ритуалом как, например, утренняя чистка зубов или душ перед сном. Да и результат не заставит себя ждать – а видеть плоды своих усилий всегда прекрасный стимул.
Еще одна положительная сторона Бодифлекса в том, что он не предполагает жесткого ограничения в питании. Конечно, не надо тоннами есть сладкие булки и жирную пищу, но и на голодной диете сидеть не нужно, жир сжигается не за счет голодания, а в силу усиленного поступления кислорода в организм. Помогите себе – перейдите на здоровое питание и результат удвоится.
Делайте упражнения регулярно – но, ни в коем случае не увеличивайте продолжительность занятий, это может нанести вред здоровью.
Источник: