Упражнения на укрепление позвоночника

В течение всего дня спине приходится несладко. На работе половину дня сидите за столом, вечером зачастую несете домой нелегкие пакеты с продуктами. Чтобы укрепить позвоночник и избежать такого заболевания как сколиоз, нужно регулярно выполнять специальную зарядку для спины.

Упражнения на укрепления позвоночника выполняйте ежедневно вечером. Не следует принимать пищу перед началом занятий. Все упражнения нужно делать медленно, плавно, полностью концентрируясь на выполнении каждого движения.

Повторите три раза следующее упражнение. Встаньте к стене и прижмитесь к ней только спиной, руки находятся на поясе или вытянуты вперед. Медленно приседайте, но так, чтобы таз не опускался ниже колен. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Затем встаньте и расслабьтесь.

Поставьте ноги на ширине плеч, спина прямая, руки на поясе. Сначала выведите локти вперед и сведите их, выгибая при этом спину. Затем распрямитесь, отводя руки в сторону. Повторите три раза.

Встав на колени, опустите туловище на пол, руки вытяните вперед, спина прямая. Не отрывая ладони от пола, подтянитесь назад и сядьте ягодицами на пятки. В этом положении нужно задержаться на десять секунд, почувствовав, как растягиваются мышцы спины. Вернитесь в исходное положение. Повторите пять раз.

Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела и расслабьте их. На вдохе вытяните руки вверх как можно выше и ощутите, как вытягивается ваш позвоночник. На медленном выдохе нагнитесь и потрясите расслабленными руками. Такое упражнение выполните три раза.

Сядьте на стул, ноги на ширине плеч, руки на спине чуть выше поясницы. На вдохе отведите локти назад, грудную клетку выведите вперед. Замрите в этом положении на несколько секунд, а затем выдохните и расслабьте руки. Выполните пять раз.

Возьмите мяч. Лежа на спине, согните ноги в коленях, а ступни расставьте в стороны. Мяч зажмите между коленами, руки должны находиться вдоль туловища. На выдохе выталкивайте ягодицы вверх, продолжая сжимать мяч между коленями. Повторите пять раз.

Лежа на спине, пятки положите на мяч, руки опустите вдоль туловища. На выдохе, упираясь пятками в мяч, поднимите ягодицы вверх и удерживайте их на весу несколько секунд. Глубоко вдохните и вернитесь в исходное положение. Такое упражнение выполните три раза.

Источник: www.justlady.ru