Упражнения с гантелями для женщин: топ-5 для занятий дома

Красивое тело – мечта любой женщины. Стать в короткие сроки обладательницей стройной подтянутой фигуры, красивой осанки, крепких мышц позволят упражнения с гантелями. Они не только помогут скорректировать фигуру и сбросить лишний вес, но также позволят эффективно бороться с возрастными изменениями.

Упражнения для мышц спины

Для правильного выполнения упражнений с гантелями для мышц спины важно учесть, страдает ли девушка от болей в спине. Если это так, то не следует выбирать для занятий слишком тяжелые гантели.

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч и слегка согните в коленях. Прямые руки с гантелями поднимите перед собой. На 5 секунд задержите их на уровне плеч.

Затем разведите руки в стороны. Держите их параллельно полу в течение 5 секунд. Опустите руки. Повторите 20 раз. Данное упражнение с гантелями поможет укрепить и развить мышцы спины.

Приступая к занятиям с гантелями впервые, необходимо составить план тренировок и выбрать время для их выполнения. Тренироваться следует с постоянством.

Упражнения для рук

Комплексное упражнение для рук с гантелями для женщин позволяет одновременно работать трицепсам и бицепсам. Встав прямо, опустите руки с гантелями. Затем поднимите правую руку вверх и заведите за спину. Одновременно с этим поднимайте гантель левой рукой на бицепс. Одновременно повторите движение 12 раз. Поменяйте руки, выполнив три подхода.

Упражнения для пресса

Упражнения для пресса с гантелями выполняется в положении лежа на спине. Займите это положение, согните ноги в коленях. Возьмите в руки одну гантель и заведите за голову. Подтягивайте руки к коленям, не отрывая от пола поясницы.

Упражнения для мышц груди

Для занятий с гантелями для укрепления мышц груди встаньте прямо, установив ноги на ширину плеч. Возьмите гантель обеими руками. Вытяните руки перед собой вверх ладонями. Медленно подтягивайте руки к плечам, одновременно сгибая их в локтях. При этом руки держите одну параллельно другой. Выполните 3 подхода по 15 раз.

Начинать тренировки нужно с самых легких гантелей. Увеличивать вес гантелей следует постепенно, доведя до 3 кг только через пару месяцев регулярных занятий.

Упражнения для ног

Среди упражнений для женщин с гантелями есть приседания, направленные на укрепление мышц ног. Для выполнения упражнения встаньте прямо, опустив руки с гантелями вдоль тела. Начните медленно приседать на выдохе, не прогибаясь в пояснице. В противном случае нагрузка будет распределяться неравномерно. На вдохе поднимитесь.

Сделайте 3 подхода по 20 приседаний в каждом. Данное упражнение с гантелями улучшает кровообращение, укрепляет мышцы и улучшает самочувствие. Главное при выполнении тренировки — не заваливаться на пятки и не наклоняться вперед.

Источник: www.justlady.ru