Утренняя гимнастика: начало нового дня
Польза утренней гимнастики неоспорима – начиная день с физической активности, вы пробуждаете все органы, заряжаетесь необходимой энергией и готовите тело к предстоящим нагрузкам. Занятия по утрам часто входят в комплексные программы для похудения.
Повышение работоспособности и активизация мозговой деятельности также относятся к достоинствам утренней зарядки. Рабочему человеку просто необходимо начинать день с небольшой разминки, ведь от результатов его труда часто зависит благосостояние и удовлетворенность собственным положением в жизни. Если вас одолевают депрессии, вы часто болеете простудными заболеваниями, чувствуете неуверенность в своих силах, то начните менять жизнь с утренней зарядки. Втянувшись, вы сможете оценить реальные преимущества здорового образа жизни и получите стимул к новым свершениям.
Стрессы преследует повсюду – на работе, дома, в общественном транспорте приходится сталкиваться со всевозможными проблемами и ситуациями, которые могут надолго выбить из колеи. Освободитесь от груза забот утром, во время выполнения упражнений – вы научитесь правильно дышать, чувствовать свое тело и «выталкивать» отрицательную энергию из организма.
Создание условий для эффективной утренней разминки включает подготовку комнаты – проветривание, удобный нескользящий коврик, тишина и отсутствие зрителей. Вы должны сосредоточиться на своих ощущениях и только тогда сможете получить энергетическую подпитку.
Не ставьте себе недостижимые цели, начинайте с 3-5-минутной разминки, но постепенно увеличивайте нагрузку. Привыкнуть к новому распорядку дня вы сможете в течение двух недель – за это время организм «научится» вставать по утрам в одно и то же время (ложиться спать при этом тоже лучше по часам), мышцы привыкнут к нагрузке. Вы сможете заметить первые результаты своих усилий – бодрость, небольшое снижение веса, улучшение настроения. Время, которое вы раньше тратили на обильный и калорийный завтрак, вы перераспределите в пользу зарядки, а для того, чтобы съесть тарелку каши и выпить чашку чая, будет достаточно и 10 минут.
Не стоит превращать утреннюю гимнастику в полноценный комплекс – выделите несколько дней в неделю для интенсивных вечерних тренировок. Чрезмерное перенапряжение с утра может привести к противоположному результату – вы будете чувствовать утомление и усталость. Комплекс утренней гимнастики должен состоять из нескольких упражнений – по одному на каждую группу мышц (руки, ноги, корпус, шея). Обязательно включите прыжки, бег на месте или несколько танцевальных движений.
Источник: