Занятия калланетикой: комплекс упражнений

Калланетика — система популярных упражнений, созданная американкой Каллан Пинкней, без необходимости посещения спортзалов и без приобретения какого-либо специального оборудования и формы. Калланетика не имеет никаких возрастных ограничений и подходит абсолютно всем женщинам.

В основе калланетики лежит комплекс из 29 статических упражнений, т.е. задействованы все группы мышц одновременно. При регулярных занятиях улучшается обмен веществ и довольно быстро корректируется фигура.

Исходное положение для всех упражнений — стоя прямо, ноги на ширине плеч, носки чуть развернуты в стороны.

•Левая рука лежит на животе рядом с внешней стороной бедра, правая поднята вверх и слегка вытянута. Нужно наклониться в сторону так, чтобы рука стала параллельной к полу. С напряжением потянитесь и стойте так 60-100 секунд. А теперь наклонитесь в другую сторону и сделайте то же самое.

•Выполните предыдущее упражнение, слегка покачивая немного согнутой в локте правой рукой влево-вправо, напрягая и расслабляя мышцы, в течение 60 секунд. Следующую минуту сохраняйте эту позу неподвижно. То же самое делайте левой рукой, наклонившись в другую сторону.

•Все делается, как и в предыдущем упражнении, только левая рука свободно опущена вдоль опорной ноги. Представьте, что этой рукой вы пытаетесь достать до пятки. Вытяните правую руку так, чтобы она стала параллельна полу, как будто стараетесь до чего-то дотянуться. Потом наклонитесь еще ниже. Стойте минуту в такой позе. То же самое делается с наклоном влево.

•Корпусом попробуйте осуществить 10-15 вращений, прочно зафиксировав нижнюю часть тела. Вращения делаются сначала в одну, затем в другую сторону. Столько же вращений сделайте тазом, но торс должен остаться неподвижным.

•Встаньте ровно, расправив плечи. Живот втянут, ягодичные мышцы напряжены. Поворачивайте голову в сторону очень медленно. Подбородок при этом должен быть приподнят, а взгляд устремлен вверх. Сохраняйте такое положение в течение 10-12 секунд. То же самое делается с поворотом в другую сторону.

•Голова повернута в сторону на 90 градусов, мышцы шеи напряжены. Поворачивайте таким образом голову по два раза в каждую сторону, сохраняя позу по 10-12 секунд.

•Опустите голову. Подбородок должен слегка касаться груди. В таком положении выполните два поворота влево-вправо. Это снимает напряжение мышц.

Все движения в калланетике делаются очень медленно, плавно. Никаких рывков! Занимайтесь регулярно 2-3 раза в неделю по часу, и результат не заставит себя ждать.

Источник: www.justlady.ru