10 способов отдохнуть на работе
Рабочее место не всегда располагает к усиленной и сосредоточенной работе. Иногда настолько устаешь, что даже глаза открыть тяжело. Тогда наступает время кофе-брейк. Но если кофе выпито, конфеты съедены, компьютерные игры пройдены, а чувство расслабления не пришло, а до конца рабочего дня еще очень много времени, пора менять стратегию отдыха. Вот целых 10 отличных способов, как сделать ваши трудовые будни менее напряженными и более приятными.
1. Придите на работу пораньше. Не расслабляйтесь прямо с утра, встаньте за полчаса до будильника, позавтракайте и выйдите из дома. Так вы быстрее минуете пробки, с работы не будут поступать ранние звонки, а ваша нервная система будет изначально в спокойном состоянии. При этом повысится производительность уже с первой половины дня, а потому вы сможете пойти домой пораньше.
2. Начните медитировать. Многочисленные исследования доказывают, что медитация – отличный способ расслабиться и отдохнуть. Отдыхает как тело, так и перегруженный мозг. К счастью, совершенно необязательно одевать для сеанса медитации спортивный купальник и искать специальный коврик. Попробуйте метод мини-медитации на рабочем месте. Даже с офисного кресла вставать не придется. Это короткие упражнения по глубокому дыханию, погружение в себя с закрытыми глазами, освобождение мыслей от всего постороннего.
3. Закажите себе новое удобное офисное кресло. В офисе вы сидите перед компьютером более 8 часов в день. Разве это не главный аргумент того, что пора пересаживаться в комфортное кресло, чтобы облегчить напряжение в вашем теле. В хорошем кресле всегда можно откинуться назад, закрыть глаза, расслабить каждую часть тела и даже вздремнуть, да и уставать вы будете намного меньше.
4. Избавьтесь от беспорядка. Даже легкий «творческий» беспорядок здорово отвлекает от работы, создает неопрятность и добавляет внутреннее напряжение. Каждый предмет на вашем столе, каким бы ни был нужным или милым, всегда заставляет о себе задуматься, когда вы смотрите на него. Очистите стол, удалите все невостребованное. Назавтра вы удивитесь, насколько вам будет комфортно находиться на своем рабочем месте.
5. Носите наушники. В шумных офисах наушники становятся жизненно необходимыми для расслабления. Даже если вы не слушаете музыку, они все равно будут приглушать окружающий шум. Наушники также дадут знать окружающим, что вас сейчас не следует беспокоить.
6. Послушайте музыку. Конечно, слушать музыку в наушниках очень помогает расслабиться. Но, если офис позволяет, включите музыку через колонки. Послушайте то, что вам нравится, то, что расслабляет и успокаивает.
7. Используйте положенный час обеденного перерыва целиком. Пусть ваш обед станет неприкосновенным. Это значит, что с сегодняшнего дня вы не будете жевать прямо на рабочем столе, глядя в монитор и параллельно водя мышкой. Возьмите ваш обед на улицу, перекусите в парке, в кафе, дома. Используйте обеденный час для максимального отдыха.
8. Вздремните. Закончите обедать немного пораньше и используйте всю оставшуюся часть свободного времени для того, чтобы подремать. Конечно, в офисе вы вряд ли найдете свободный диван или кровать, но есть и альтернативные варианты: ваш автомобиль или мягкое офисное кресло, если вы располагаете изолированным кабинетом. Не забудьте поставить будильник на вашем телефоне.
9. Отключите автоматическую проверку электронной почты. Постоянные сообщения и напоминания о пришедших непрочитанных письмах только добавляют стресса. Вместо автоматических оповещениях о новых сообщениях возьмите за правило проверять электронную почту два раза в день в ручном режиме. Более того, если вы отключите все «мессенджеры» и сообщения (такие как ICQ, Skype, Mail), вы станете более собранным и сконцентрированным на работе, избавитесь от ощущения многозадачности, а значит сумеете быть более расслабленным на работе и даже закончить свой рабочий день пораньше.
10. Смейтесь. Веселье – отличный и общепризнанный способ снять напряжение. Это здорово помогает в моменты усталости, отчаянья, стресса. Когда вы почувствуете себя слишком напряженным, просто пересмотрите ваше любимое видео на YouTube и посмейтесь от души.
Источник: