Как научиться внимательности
Внимательность — это свойство или желание все услышать, узнать и усвоить. Так говорится в толковом словаре Даля. Быть внимательным необходимо для восприятия жизни во всех ее тонкостях. Для развития внимательности существуют простые упражнения, которые можно выполнять как дома, так и на рабочем месте и даже во время прогулок.
Самым популярным упражнением для развития внимательности является «фотографирование». Вы можете находиться в любом месте. Единственное требование — освободиться на время от забот, которые не дают вам покоя. Расслабьтесь и посмотрите вокруг себя. Выберите любой предмет. Начинайте тщательно его изучать. Присматривайтесь к нему в течение 5 секунд, стараясь как бы сфотографировать его взглядом, запомнить. После этого закройте глаза и попытайтесь до мельчайших подробностей воспроизвести его в своей памяти. После чего выдохните и как бы растворите этот образ, выбросьте из головы. Повторите так три-пять раз. Потом выберите другой предмет и повторите упражнение. Так рассмотрите до десятка предметов. Такое упражнение выполняйте два раза в день.
Попытайтесь договориться с вашим разумом. Убедите себя, что на некоторое время вы отложите те проблемы, которые нависли над вами, а сейчас вам необходимо выполнить что-то важное, что требует большего внимания. Если все же проблемы не покидают вашей головы, напишите их на листике. Так вы убедите себя, что они никуда не делись, что к их решению вернетесь обязательно, но уже после того, как выполните срочное и важное дело.
Попытайтесь не загружать свое внимание сразу несколькими задачами. Так вы не сможете серьезно заняться решением ни одной из них. Распределите их в порядке важности и примитесь за самую главную.
Возвращаясь домой, тщательно рассмотрите все дома, мимо которых проходите, запомните, что выложено в витринах магазинов, сколько ступенек в подъезде. Перед сном прокрутите это все в своей памяти. А утром проверьте, не пропустили ли вы чего.
Вечером постарайтесь вспомнить прошедший день. Восстановите в своей памяти разговор с шефом. Вспомните, кто в чем сегодня пришел на службу, что вы заказывали в кафе. Представьте все предметы, которые лежали на столе у коллеги. Чем больше вы будете замечать мелких деталей, тем ваше внимание будет острее.
Такие простые упражнения помогут развить внимательность. И со временем вы сможете замечать и запоминать гораздо больше.
Источник: