Медитация тонглен — способ сохранить спокойстие в любых ситуациях
В философии буддизма сострадание и самоотречение ради ближнего занимает далеко не последнее место. Данные категории не только являются неотъемлемыми ступенями пути к просветлению, но и составляют основу медитации тонглен. Но даже если вы далеки от данной философии, этот вид медитации способен научить вас выдержке и спокойствию.
Расположитесь в закрытом уединенном пространстве, где никто не будет вас беспокоить. Займите максимально удобную позу и расслабьтесь. Постарайтесь концентрироваться на собственном дыхании.
Освоение медитации тонглен лучше всего начинать с базовой ступени под названием «тонглен обстановки». Постарайтесь ощутить всю негативную энергию, сконцентрированную вокруг вас. Почувствуйте, как вы вдыхаете ее вместе с воздухом. Она проходит через вас, но не задевает ни одного органа, ни одного рецептора. И на выходе вся отрицательная энергия трансформируется в положительную. Транслируйте в окружающую среду ясность, позитив и спокойствие: таким образом вы сможете оздоровить окружающую обстановку.
После эффективно практикуемой базовой ступени вы сможете переходить к «тонглену для себя». Представьте, что в вас соединились две сущности. Первая — наполненная добром, состраданием, сопереживанием и исцеляющей силой. Вторая — обидами, унижениями, гордыней. В процессе медитации попытайтесь увидеть внутренним взором, как обе эти сущности раскрываются навстречу друг другу. Первая озаряет вторую лучами своего исцеляющего света, в которых растворяются все негативные составляющие. Теперь ощутите себя цельным человеком, наполненным добром.
Медитация тонглен поможет справиться не только с переживаниями сегодняшнего дня. У многих людей есть комплексы и мучительные переживания прошлого, которые мешают жить в настоящем. Попробуйте преодолеть и это с помощью следующей ступени — «тонглен для жизненной ситуации». Вернитесь в своих воспоминаниях к тому событию, которое не дает вам покоя. Но если до этого момента вы изгоняли его из своей памяти, то теперь, наоборот, раскройтесь ему навстречу и впустите внутрь себя. Взгляните на ситуацию объективно и подарите ей прощение, смирение и легкость. А затем выпустите ее наружу и попрощайтесь навсегда.
И, наконец, вы можете перейти к высшей ступени этой древней медитации — «тонглену для других». Когда вы общаетесь с человеком, находящимся в беде или страдании, впустите всю его боль в себя. Попытайтесь почувствовать, насколько этому человеку плохо. А затем трансформируйте эти страдания в энергию созидания и исцеления. Отправьте вашему близкому доброту и спасительные силы. При этом вы не почувствуете себя опустошенными. Напротив, ваша душа наполнится ясностью, энергией, покоем и просветлением.
Источник: