10 мифов о похудении и фитнесе
Некоторые распространенные факты о фитнесе и похудении, которые многие люди привыкли считать непреложной истиной, являются не более чем обычными домыслами. И популярность таких заблуждений может сыграть отрицательную роль при тренировках.
Миф № 1. Упражнения с небольшим весом и большим числом повторов подтягивают мышцы и придают им рельеф
Мышцы реагируют в первую очередь на нагрузку. Поэтому упражнения нужно выполнять с достаточным весом и оптимально подобранным количеством повторов. Только при этих условиях в мышцах будут возникать микроскопические разрывы, восстановление которых в итоге приводит к рельефу и отличному тонусу мышц. Также стоит уделять внимание правильному питанию.
Миф № 2. Главным фактором похудения является интенсивная аэробная нагрузка
На самом деле чрезмерная аэробная нагрузка губительна не только для жировой ткани, но и для мышечной. А при потере мышечной ткани организм начинает с меньшей эффективностью сжигать жир, поскольку каждые 50 грамм мышечной ткани ежедневно дополнительно используют 50 калорий. Таким образом, аэробная нагрузка не должна быть приоритетным методом снижения веса, а ее количество лучше строго дозировать.
Миф № 3. Женщина станет излишне мускулистой и мужеподобной, если будет заниматься с большим весом
Это один из самых живучих мифов. На самом деле для роста мужеподобных мышц у женщин не достаточно тестостерона, поэтому без приема стероидов и гормонов роста нельзя достигнуть результатов мужчин. Зато подтянутые мышцы и красивая фигура в результате силовых упражнений гарантированы.
Миф № 4. Единственное, что имеет значение при снижении веса, это количество потребляемых калорий
В реальности набору качественной мышечной массы и уменьшению количества жира в организме способствует правильный баланс жиров, белков и углеводов, а вовсе не общее число калорий.
Миф № 5. Мышцы более тяжелые, чем жир
Разница скорее в объеме, если 1 кг мышц будет иметь размер чуть больший, чем теннисный мяч, то 1 кг жира будет иметь гораздо больший объем (примерно в 3 раза) и выглядеть при этом как медуза.
Миф № 6. Существует одна-единственная результативная тренировочная программа
В корне неверно. На деле любая программа будет хороша, если она работает для конкретного человека. Однако, даже при условии ее высокой эффективности, через месяц или полтора программу необходимо менять.
Миф № 7. Самый простой способ снижения веса – потребление малого количества калорий
При резком снижении количества потребляемых калорий организм перейдет в режим «аварийной» работы – будет удерживать всеми силами жир и сжигать мышцы. Поэтому диету должен подбирать специалист. В любом случае для успешного похудения любую диету обязательно нужно сочетать с физическими тренировками.
Миф № 8. Для похудения определенных частей тела необходимо именно на эти зоны направить самую интенсивную нагрузку
Подобные упражнения не приведут к «локальному» сжиганию жира, потому что это физиологически невозможно. Не стоит терять время на изолирующих тренировках. Лучше заняться всем телом, не забывая о коррекции питания.
Миф № 9. Для похудения надо много есть до и после тренировки
Здесь присутствует определенное непонимание. Хотя данное утверждение и отрицает седьмой миф, однако некоторые новички исполняют рекомендацию буквально. В целом, утверждение верно. Однако правильно его понимают лишь специалисты. Истина заключается в потреблении необходимого количества калорий из пищи, в которой сбалансированы белки, жиры и углеводы, а вовсе не в банальном увеличении объема еды.
Миф № 10. Спортивный тренажер из рекламы – быстрый путь к плоскому животу
Для плоского живота требуется сбалансированное питание, силовые упражнения и необходимое количество аэробной нагрузки. Также имеет значение регулярность выполняемых упражнений. Поэтому от рекламируемых универсальных тренажеров чудес ждать не стоит.
Источник: