Бег по утрам

Каждый хоть раз в жизни давал себе слово на следующее утро проснуться пораньше для того, чтобы начать день с утренней пробежки. Многие сделали это обязательной частью своей жизни. Несмотря на кажущуюся простоту, утренний бег имеет свои тонкости, о которых следует знать заранее.

Перед началом занятий необходимо убедиться в том, что у вас отсутствуют серьезные проблемы со здоровьем. Это особенно важно для людей, испытывающих боли в сердце или страдающих повышенным давлением. Необходимо также знать, что утренняя пробежка понижает уровень сахара в организме, так как увеличивается нагрузка на мышцы, поэтому желательно перед выходом из дома перекусить яблоком или выпить воды с добавлением меда.

Для того, чтобы у вас появился дополнительный стимул для утренней пробежки, разделите свои занятия с компаньоном. Тогда вам будет сложнее давать себе поблажку и отлынивать от тренировок. К тому же, совместные занятия наверняка поднимут вам настроение, а физическая усталость, разделенная на двоих, будет переноситься значительно легче. В противном случае стоит подумать о варианте, когда вместо бега по утрам вы приобретете абонемент в тренажерный зал с беговой дорожкой. Деньги, затраченные на покупку абонемента, также являются неплохим стимулом, чтобы не бросить занятия, потакая своей лени. Кроме того, в тренажерном зале можно тренироваться вне зависимости от погоды за окном: там всегда тепло и уютно. Для достижения желаемого результата утренние пробежки должны стать, прежде всего, регулярными.

Тем, кто предпочитает бег на свежем воздухе в любое время года, следует обратить самое серьезное внимание на выбор маршрута. Если вы бегаете вдоль дороги с оживленным движением, то польза для вашего организма будет минимальна, и скорее всего удовольствия от такой пробежки вы тоже не получите. Идеальным вариантом было бы бегать в лесу или парке. Но если это невозможно, то подойдет и ближайший к вашему дому школьный стадион или спортивная площадка.

Утренний бег не должен быть высокоскоростным, ведь ваша цель — не достижение мировых рекордов, а укрепление здоровья и повышение жизненного тонуса. Правильно проведенная тренировка состоит из чередования бега трусцой с ходьбой. Внимательно слушайте свой организм и не пытайтесь бежать через силу. Увеличивать нагрузки следует постепенно, удлиняя время пробежки. После того, как пробежка закончена, обязательно следует принять теплый душ.

Источник: www.justlady.ru