Чтобы живот был плоским

Упругий пресс и плоский живот это не только красиво, но также залог здоровья. Для того, чтобы добиться пресса Вашей мечты, необходимо упорство и немного терпения.

Начнем с питания.

Не стоит садиться на диету, чтобы добиться плоского живота. И уж тем более не стоит голодать. Потому что когда Вы снова начнете питаться нормально, организм начнет откладывать жиры про запас. Отчего Вы еще больше поправитесь.

Самым разумным будет питаться несколько раз в день, небольшими порциями. Не перекусывать, забыть о газировках и чипсах. А также о мучных продуктах и сладком. Однако Вы можете употреблять зефир и горький шоколад. Естественно, в разумных количествах.

Употребляйте побольше клетчатки. Она содержится в следующих продуктах: отруби, орехи, чернослив, капуста брокколи, цветная капуста и многих других.

Не забывайте о воде. Чем больше Вы пьете воду, тем больше шлаков выходит из Вашего организма. В день нужно выпивать не меньше двух литров обычной воды. Зеленый чай отличный антиоксидант. Он прекрасно справляется с выведением токсинов из организма.

Еще одна важная составляющая плоского живота – физические упражнения.

Бег, аэробика, танцы – прекрасный способ привести не только живот, но и всю фигуру в порядок. Да и общее физическое состояние улучшите.

Плавание помогает укрепить мышцы, что в свою очередь приводит к более быстрому сжиганию подкожного жира.

Ну и не забывайте об упражнениях на пресс.
1.И.п. – лежа на спине, ноги вытянуты на полу, руки за головой. На выдохе, приподнимайтесь вверх на 45 градусов и опускайтесь. Подбородок не прижимайте. Сделайте 3 подхода, по 20-30 раз.

2.И.п. тоже, что и в предыдущем упражнении. Только теперь поднимайтесь на 90 градусов. Сделайте 3 подхода, по 10-15 раз. Постепенно увеличивайте количество раз.

3.И.п. то же, что и в предыдущем упражнении. На выдохе поднимайте ноги от пола, на уровень 90 градусов и опускайте в и.п. Руки не подкладывайте под ягодицы. Если сначала будет тяжело, положите под поясницу полотенце или подушку.
Правильное питание и физические упражнения помогут не только добиться плоского живота. Но и стать более здоровой и подтянутой.

Источник: www.justlady.ru