Джоггинг: бег на страже здоровья

Люди, совершенно далекие от спорта, знают джоггинг по американским фильмам, в которых обязательно найдется пара-тройка героев, совершающих непременную утреннюю пробежку по парку или по округе. Джоггинг, или бег трусцой, освобождает от стресса и дурных мыслей, вырабатывает выносливость и держит мускулатуру в тонусе.

У джоггинга столько плюсов, что все просто невозможно перечислить. Бег снижает уровень сахара в крови, постепенно снижает вес, положительно влияет на обмен веществ и укрепляет иммунитет. Неторопливые регулярные пробежки даже влияют на состояние кожи, не говоря уже о развитии дыхательной системы.

Помните легендарную фразу, которой заканчивалась советская утренняя гимнастика – «А теперь переходим к водным процедурам»? Так вот, в сочетании с ними бег избавляет от отрицательных эмоций, уничтожает избыток адреналина и стимулирует выработку эндорфинов, которые, как вы помните, отвечают за хорошее настроение и чувство радости.

Бегать можно в любом возрасте, главное, правильно подобрать нагрузку и соответствующе экипироваться. Ставьте перед собой реальные цели – вряд ли вам удастся пробежать несколько километров в первую же тренировку, особенно если вы провели ни один год сидячей жизни. Начните с 10-15 минут, на первых порах этого вполне достаточно.

Бегите в очень медленном темпе и будьте готовы испытать учащенное сердцебиение и даже одышку. Не останавливайтесь, если совсем тяжело, перейдите с бега на ходьбу. Обязательно делайте разминку перед тренировкой. Джоггинг нагружает икры и заднюю часть бедра – разомните эти мышцы выпадами вперед, наклонами и приседаниями. Вспомните, что делают спортсмены-легкоатлеты перед стартом: они прыгают, машут руками и делают выпады.

Многих интересует вопрос, когда лучше тренироваться – утром, как это делает большинство, или вечером, после работы. Единого мнения на этот счет не существует. Не все способны на утренние подвиги в виде пробежки натощак. С другой стороны, вечерняя нагрузка может излишне взбодрить организм отдельных бегунов. Поэтому руководствуйтесь исключительно здравым смыслом при выборе времени тренировки. Поступайте так, как подсказывает ваш организм – чувствуете утренний подъем сил – отправляйтесь на пробежку.

Главное, наденьте правильную обувь. Разумеется, тренироваться в тапочках или слишком мягких кроссовках запрещено – вы можете повредить голеностоп или вовсе вывихнуть ногу. Выбирайте современную обувь с надежной фиксацией стопы.

Для получения более-менее значимых результатов тренироваться нужно 3-5 раз в неделю по 15-20 минут. Этого вполне достаточно, тренировки более часа могут вызвать хроническое переутомление и полное отвращение к джоггингу. В теплое время года желательно иметь под рукой питьевую воду, чтобы не допустить обезвоживание организма.

Источник: www.justlady.ru