Джоггинг или бег трусцой
Самым дешевым, но довольно эффективным видом спорта является оздоровительный бег трусцой или джоггинг. С помощью него можно укрепить здоровье и привести тело в хорошую физическую форму, но не надо забывать, что существует ряд противопоказаний.
Бег трусцой привлекателен для многих людей, не имеющих возможности оплачивать дорогостоящие занятия в оздоровительных или фитнес-центрах. Во время бега снижается холестерин и сахар в крови, нормализуется вес, улучшается обмен веществ, происходит тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем, улучшается состояние кожи. Тем, кто мечтает быстро избавиться от целлюлита, кто хочет подтянуть живот и сделать точеными бедра, необходимо приобрести кроссовки, тренировочный костюм и отправляться в ближайший сквер на прогулку.
Чтобы бег не показался вам слишком монотонным занятием, старайтесь чаще изменять маршрут. Не бойтесь небольших пригорков и спусков, с их помощью можно тренировать мышцы, не задействованные в обычной тренировке.
Если со времени вашей последней тренировки прошло несколько лет, надо начинать бег с 10 минут в день, медленно увеличивая нагрузку. Если почувствуете, что дышать тяжело, сразу же переходите на ходьбу. Для людей, хорошо знакомых с физкультурой, рекомендуется бегать по полчаса в день.
Поскольку бег ничем не отличается от других тренировок, перед занятием старайтесь растягивать крупные группы мышц. Начинать тренировку с большой скорости не стоит, лучше начать с медленной ходьбы, потом перейти на легкий бег, постепенно увеличивая скорость. Бегать лучше мелкими шажками, широкий шаг может привести к перенапряжению связок и суставов, а в худшем случае – к травмам. Не забывайте следить за самочувствием во время занятия джоггингом, особенно, если вы не очень молоды. Изматывающие тренировки никому не приносят пользы, соблюдайте чувство меры, оставляйте пару дней в неделю для отдыха.
Обладая способностью давать ударную нагрузку, джоггинг противопоказан людям, у которых есть варикозное расширение вен, и тем, кто страдает заболеванием опорно-двигательного аппарата. Кроме этого людям, у которых выявлен врожденный порок сердца, митральный стеноз, различного вида аритмии, у кого повышенное давление, хроническое заболевание почек, близорукость или глаукома, прежде чем приступать к занятиям, настоятельно рекомендуется пройти консультацию у лечащего врача.
Источник: