Упражнения с гантелями для леди

Всем женщинам рекомендуется в свои силовые тренировки включать упражнения с гантелями, они помогут поддерживать руки и грудь в отличном состоянии. Если вас беспокоят излишне худые или полные руки, используйте гантели, как средство для укрепления дряблых мышц верхних конечностей. Подобные упражнения также оказывают положительное воздействие на грудные мышцы, что помогает сделать грудь упругой и приподнимает ее.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями вытяните перед собой. На вдохе разведите руки в стороны, максимально, раскрывая грудную клетку. С выдохом сведите их вновь вместе. Повторите упражнение 15 – 25 раз.

Возьмите в руки одну гантелю весом не менее 2 кг, заведите их за спину, направив локти точно вверх. На вдохе выпрямите руки в локтях и расположите гантелю над головой. С выдохом опустите руки вновь за спину. Сделайте 30 повторений.

Ладони с гантелями расположите у плеч. На вдохе поднимите руки вверх, выпрямив их в локтях. С выдохом опустите гантели к плечам. Сделайте еще 30 подъемов, затем поменяйте технику выполнения упражнения. Поднимайте поочередно вверх то правую, то левую руку. Повторите упражнение по 20 раз каждой рукой.

Руки согните в локтях и прижмите их к бокам. С выдохом вытяните вперед правую руку, на вдохе верните ее в прежнее положение. Со следующим выдохом имитируйте боксирующий удар левой рукой. Повторите упражнение по 25 раз каждой рукой.

Опустите руки с гантелями перед собой. На вдохе поднимите их через стороны вверх и остановитесь, когда они будут параллельны полу. С выдохом опустите их снова вниз. Сделайте 30 подъемов.

Прижмите руки, согнутые в локтях к бокам. С выдохом скрутитесь в талии вправо, вытяните перед собой левую руку. На вдохе встаньте прямо. Со следующим выдохом скрутитесь влево, вытяните правую руку вперед. Сделайте 30 – 40 скруток в каждую сторону.

Источник: www.justlady.ru