Джоггинг: плюсы и минусы

Джоггинг, или оздоровительный бег трусцой, считается одним из самых дешевых и доступных видов физкультуры. Действительно, для занятий нужны всего лишь пара подходящих кроссовок и любая пешеходная дорожка в парке или на улице – требований немного, а преимущества для здоровья и фигуры сложно переоценить. Однако даже такой практически «идеальный» физической вид нагрузки имеет свои минусы, которые нельзя не учитывать.

Достоинства джоггинга можно перечислять долго. Он заметно улучшает здоровье, эффективно сжигает жир, хорошо укрепляет сердечнососудистую систему, вырабатывает выносливость, снимает стрессы, приводит в равновесие нервную систему и держит в тонусе все мышцы тела. Оздоровительным бегом можно заниматься в любое время суток, практически в любой местности. Главное стараться держаться подальше от проезжих дорог, чтобы не дышать выхлопными газами.

Для успешного занятия не требуется никакой специальной одежды, достаточно только позаботиться о подходящей обуви, чтобы уберечь суставы ног от микротравм. Прекрасным дополнением к тренировке может стать плеер с энергичной заводной музыкой. Однако если его нет под рукой – это вовсе не проблема.

Чтобы тренировки принесли пользу и не вызвали неприятных последствий, при занятиях джоггингом необходимо соблюдать ряд правил. Особенно это важно для новичков, ранее не склонных к спортивному времяпрепровождению. В первую очередь нужно следить за пульсом и не допускать сильного переутомления. Если вы только еще приступаете к занятиям джоггингом, лучше всего начинать с быстрой ходьбы или перемежать ходьбу с бегом. В любом случае, не нужно стремиться искусственно наращивать скорость и беспокоиться о продолжительности дистанции.

Перед началом бега желательно провести небольшую разминку, разогреть суставы и мышцы. Во время пробежки не следует пытаться делать слишком широкие шаги – это только увеличит ударную нагрузку и приведет к перенапряжению суставов. Не нужно допускать изматывающих тренировок, как это часто делают начинающие от избытка энтузиазма. Лучше начинать с минимальных нагрузок и наращивать их постепенно, внимательно следя за своим самочувствием.

В то же время важно помнить, что, несмотря на все свои достоинства и преимущества, джоггинг может быть категорически противопоказан людям, страдающим некоторыми заболеваниями. В частности им нельзя заниматься при артрите, прогрессирующей близорукости или врожденных пороках сердца. Поэтому, прежде чем приступить к тренировкам, желательно получить консультацию лечащего врача и убедиться, что занятия бегом не усугубят уже имеющиеся проблемы.

Источник: www.justlady.ru