Как накачать мышцы рук и пресса

Пресс и руки – две проблемные зоны, силовая проработка которых требует особой настойчивости. Дряблые мышцы рук и обвисший живот способны испортить вид даже стройного женского тела. Чтобы привести эти зоны в хорошее состояние, необходимо ежедневно выполнять силовые упражнения.

Чтобы прокачать мышцы рук, вам понадобятся гантели. Подбирайте их в соответствии с вашей физической подготовкой. Встаньте прямо, руки с гантелями расположите на уровне груди. На вдохе разведите руки, раскрыв максимально грудную клетку. С выдохом сведите руки вместе. Выполните упражнение 30 раз.

Согните руки в локтях и прижмите их к бокам. При вдохе развернитесь корпусом влево, вытяните перед грудью правую руку. С выдохом раскрутитесь, примите исходную позицию. На вдохе развернитесь вправо и потянитесь левой рукой вперед. Сделайте упражнение по 20 раз в каждую сторону.

Вытяните руки над головой. Согните правый локоть и направьте гантель к плечу, затем руку выпрямите вверх. То же движение выполните на левую руку. Повторите упражнение 40 раз.

Вытяните руки перед собой ладонями вверх. Делайте покачивание руками вверх–вниз в течение 2 минут. Затем переверните руки ладонями вниз и повторите пружинящие движения.

Лягте на пол, ладони положите за голову, ноги согните в коленях и приподнимите их над полом. С выдохом оторвите корпус от пола, направьте навстречу друг другу правый локоть и левое колено. На вдохе выпрямитесь, не опускаясь на пол. При следующем выдохе соедините левый локоть и правое колено. Сделайте по 20 скруток в каждом варианте.

Поднимите ноги вверх, ладонями упритесь в пол. Выполняйте обеими ногами круговые движения в воздухе по часовой стрелке. Старайтесь ноги максимально уводить в стороны и к полу. Сделайте 5 – 7 кругов, затем поменяйте направление движения против часовой стрелки.

Лягте на живот, руки вытяните вдоль тела. На вдохе приподнимите вверх корпус, ноги и руки. Зафиксируйте положение тела. Начинайте дышать только животом: на вдохе максимально надувайте его, с выдохом втягивайте мышцы в себя. Проделывая такие манипуляции, старайтесь поднимать все тело вверх на вдохе и опускать вниз на выдохе. Выполняйте упражнение 1 минуту. С выдохом полностью расслабьтесь.

Источник: www.justlady.ru