Ешь, тренируйся, худей!

Лишний вес и депрессии на этой почве — вот, пожалуй, самая распространенная проблема нашего века. А сколько личных драм, расставаний, обид и сексуальной неудовлетворенности напрямую связаны с наличием ненужных жировых отложений! Наше общество устроено сейчас так, что нужно оставаться в форме. А потому, перефразируя название любимого миллионами женщин за тридцать фильма: «Ешь, тренируйся, худей!»

Если вам довелось столкнуться с проблемой лишнего веса, важно осознать наличие ее у вас. Очень многие существенно облегчили бы себе последующую жизнь, если бы во время поняли, что нужно что-то кардинально менять в своей жизни для того, чтобы затормозить процесс набора лишних килограммов и сантиметров, а потом и расстаться с ними. Итак, если глядя на себя, вы понимаете, что ваша фигура вас не устраивает, первый шаг сделан. Многие откровенно толстые женщины любят себя такими, какие они есть и никакого дискомфорта по этому поводу не испытывают. Если это не позерство, а внутренняя самооценка, то все в порядке. А вот если это способ самозащиты, а внутри своего тучного тела человек чувствует себя плохо и неуютно, тогда это ложный путь. Надо честно сказать себе: «я толстая, я непривлекательная, у меня могут возникнуть проблемы со здоровьем и личной жизнью, если я не изменюсь» и составить план действий.

Самый эффективный метод похудения — это сочетание физических нагрузок и диеты. Никакие чудодейственные средства не заменят этот вполне естественный механизм: тратить калорий надо больше, чем потреблять. Дальше нужно определить количество килограммов, с которыми вы считаете необходимым расстаться. Если их число превышает десяток, лучше всего это делать под присмотром врача-диетолога. И предварительно обязательно пройти обследование у толкового эндокринолога. Наличие излишних жировых отложений может быть напрямую связано со сбоем гормонального фона в связи с каким-либо заболеванием или приемом контрацептивов. Тогда в одиночку справиться вам будет трудно. Обязательно понадобиться медицинская помощь.

Если гормональных проблем у вас нет, смело записывайтесь в фитнес-центр. Сейчас фитнес стал доступным и отговорка, что у вас нет на это денег, не состоятельна абсолютно. Можно вполне найти экономный вариант спортивного клуба. Начать можно даже с выполнения упражнений дома (если вы, скажем, молодая мама). Сейчас есть и специальные телеканалы, и диски, и книги. Главное, на первом этапе, вписать физические упражнения в ваш образ жизни, встроить их, превратить в такую же потребность, как потребность в еде или сне. И при этом не ждать быстрых результатов. Сначала, кроме усталости, раздражения и дискомфорта в мышцах вы вообще ничего чувствовать не будете. Это нормально. Важно пройти эту стадию. Если недели через две занятий у вас усилится аппетит, знайте, вы на правильном пути.

Теперь самое время изменить свой рацион питания. Сначала уберите калорийную еду после шести вечера. Салаты — да. Овощные супы — пожалуйста. Рыба на пару, фрукты, гречневая каша, кисломолочное. Все это разрешено. Даже вечерние шашлыки допускаются (учитывая начавшийся дачный сезон). Просто делайте их не из свинины, а из говядины или телятины. И потом не пейте чай с пирожными или конфетами. Замените лучше бокалом красного сухого вина или минеральной водой.

Следующий шаг — продолжая тренировки, измените еще хотя бы одну свою вкусовую привычку. Уменьшите количество потребляемого сахара и соли. Это важно. Если ваши домочадцы не согласны, готовьте себе отдельно. Вообще это нормально — в процессе похудения иметь стол, отличающийся от того, что едят ваши дети и муж. Ваши ограничения нужны именно вам. Потому приучайте себя. Но постепенно.

В идеале вы должны прийти к раздельному питанию. То есть если вы едите макароны, то не с мясом, а заливаете томатным соусом. Если вы употребляете мясо, то на гарнир едите овощи на пару (это очень удобно) или просто свежий овощной салат. И так далее.

Занятия также надо усложнять. Проходить больше километров, увеличивать вес, количество подходов, сочетать разные виды нагрузки. Обязательно в вашем спортивном меню должны быть силовые упражнения. Именно они тренируют ваши мышцы, которые формируют мышечный корсет и в итоге сделают ваше тело красивым, сильным и подтянутым. Если у вас есть возможность, наймите профессионального тренера. Индивидуальные занятия — это самый быстрый и надежный способ усовершенствовать свой внешний вид. Профессионал составит для вас индивидуальный комплекс упражнений с учетом вашего роста, веса, анамнеза, и образа жизни. Вы сможете тренироваться по удобному графику. А чувство ответственности, перед учителем удержит лишний раз вашу руку, когда она потянется к куску торта, и поднимет вас с дивана, когда захочется пропустить тренировку.

Самое главное — пожелайте стать красивой и здоровой. И результат будет обязательно.

Источник: www.justlady.ru