Как заниматься бодибилдингом
Занятия бодибилдингом подразумевают серьезные физические нагрузки, которые необходимы для существенного увеличения мышечной массы. Существует ряд рекомендаций, которым необходимо следовать при выборе этого вида спорта.
Питайтесь регулярно небольшими порциями, но ни в коем случае не принимайте пищу позже чем за час до тренировки. В случае если вы придете в спортзал голодным, вы не сможете нормально отработать программу из-за низкого уровня сахара в крови. А с полным желудком вы не сможете полноценно заниматься, потому как ваш организм будет занят перевариванием пищи.
Между упражнениями обязательно разминайтесь. Недопустимо сидение либо стояние на месте — в этом случае кровь «застаивается» в мышцах. Заставьте ее циркулировать, продолжая двигаться между сетами.
Выполняйте каждое упражнение, которое вы делаете, акцентируя внимание прежде всего на технику, но ни в коем случае на величину рабочего веса. Правильное выполнение упражнения задействует именно ту мышцу, которую необходимо, и вы получите прирост мышечной массы, в то время как использование тяжелого веса с нарушениями техники может привести даже к травме.
Обязательно используйте фиксаторы для запястий, коленных и локтевых суставов, а также гимнастический пояс. Дело в том, что если вы будете тренироваться без них, то рано или поздно вам придется иметь дело с разрушающимися суставами, причем это может наступить как во время занятий бодибилдингом, так и через большое время после того, как вы оставите этот спорт.
Ни в коем случае не допускайте образования «отстающих» групп мышц. Ваше тело будет смотреться несимметрично, к тому же, различная степень развитости разных частей тела чревата излишней нагрузкой для суставов.
Пейте как можно больше жидкости. Во время тяжелых тренировок тело теряет много воды, и этот запас необходимо восстанавливать. Во время набора массы не отказывайте себе в пище, стараясь при этом употреблять как можно больше белка, особенно за счет спортивного питания. Помните также про витамины, необходимые для вашего организма, и про кальций, необходимый для ваших костей.
Помните о том, что мышцы растут не во время тренировки, а во время отдыха. Позаботьтесь о том, чтобы каждый день вы спали не менее девяти часов. Этого времени должно быть достаточно для восстановления мышц для новых тренировок.
Источник: