Фитнес: выбираем свой темп и ритм

Некоторые считают так: «Похудеть надо, а в еде себя ограничить трудно, значит, буду ходить в спортзал и «пахать» там до изнеможения…» И вот человек действительно выкладывается по полной программе на тренажерах и, еле передвигая ногами от усталости, покидает фитнес-клуб в уверенности, что сжег много жира и стал стройнее. Да, калорий он истратил большое количество, — но далеко не факт, что похудел, ведь при нагрузках организм может расставаться не с жиром, а с другими своими «запасами», вплоть до собственных мышц! А чтобы стать здоровее и стройнее, надо подобрать для себя такой темп и ритм, при котором исчезать будет именно ненужное.

Сначала посчитайте максимальную частоту сердечных сокращений, то есть, попросту говоря, пульс, в соответствии с вашим возрастом. Для этого от 220 надо отнять количество прожитых лет. Теперь можно определять уровни интенсивности упражнений.

При умеренном напряжении пульс составляет от 50% до 60% от максимальной частоты сердечных сокращений. Во время легких пробежек и прогулок быстрым шагом тело применяет для поддержания энергии 85% жиров, 10% углеводов и 5% белков. Правда, жиры организм начинает использовать только после того, как «заберет» энергию глюкозы в крови. Чтобы дело дошло до жира, бегать или ходить надо не менее получаса ежедневно. Лучше всего это подходит для тех, кто уже более-менее похудел и теперь хочет поддерживать себя в «правильной» форме. Кроме того, этот тип занятий удобен в качестве разминки перед основной тренировкой.

Если пульс составляет от 60% до 70% от максимальной частоты сердечных сокращений, то организм точно так же, как и в предыдущем случае, использует в качестве источников энергии 85% жиров, 10% углеводов и 5% белков, но калории «уничтожаются» быстрее. Кардио-тренировки, которые будут длиться не менее 30 минут, помогут стать стройнее.

Когда пульс составляет от 70% до 80% от максимальной частоты сердечных сокращений, организм интенсивно использует кислород (поэтому учащается дыхание), 50% жиров, 50% углеводов и менее 1% белков. Однако, как ни странно, для сжигания жира этот темп менее эффективен, чем предыдущие; он применяется в основном для тренировки выносливости (при этом следует заниматься более получаса).

Если пульс от 80% до 90, то организм работает почти на пределе. В качестве источников энергии используются 85% углеводов, 15% жиров и менее 1% белков. Тут уже жир практически не сжигается, но совершенствуются мышцы. Максимальная же нагрузка требует обязательного наблюдения медика и тренера; в таком ритме профессиональные спортсмены тренируются во имя будущих рекордов.

Среднестатистическому человеку, желающему немного сбросить вес, достаточно чередовать три первых вида нагрузок. Всегда перед занятиями необходимо оценивать свой настрой, уровень готовности и состояние здоровья. Также важно следить за пульсом.

Источник: www.justlady.ru