Фитнес-упражнения для ягодиц

Красивые и упругие ягодицы — гордость каждой девушки. Но далеко не все имеют идеальные формы. Существуют простые, но эффективные упражнения для ягодиц, выполняя которые можно достичь хорошего результата. Главное, иметь желание и несколько свободных минут в день.

Физические упражнения по 15-20 минут в день придадут ягодицам привлекательные формы. В процессе их выполнения нужно немного уставать, но не стоит себя изнурять. Первые результаты появятся через месяц, нужно лишь стремиться к совершенству.

Для одного из упражнения вам понадобится стул. Сядьте на краешек стула, ступни слегка разведите. Между коленями зажмите какой-нибудь предмет, например небольшую подушку. Старайтесь мышцами бедер сильно сжать предмет, и в таком положении сидеть около минуты. Затем расслабьте мышцы и повторите упражнение еще 8-10 раз.

Встаньте к стене, чтобы спина и затылок опирались на нее. Согните ноги в коленях и напрягите мышцы. В таком положении необходимо простоять около минуты. Следите, чтобы спина, ягодицы и затылок не отрывались от стены, иначе вы не получите должного эффекта.

Далее. Встаньте на колени, руки держите на поясе. Старайтесь сесть на пол сначала правой, затем левой ягодицей. Делайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете усталость в ягодичных мышцах.

Лягте на спину, а ногами обопритесь о стену. Напрягите ягодицы и поднимите таз от пола, не отрывая спины. Следует постепенно увеличивать количество подъемов до 12 за один подход.

Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Руки можно немного отвести в стороны. Начинайте приподнимать таз, создавая ровную линию от колен до живота. Выполните 15 подъемов. Такое упражнение качает не только мышцы ягодиц, но и пресс и косые мышцы живота.

Встаньте и поставьте ноги на ширине плеч. Обхватите левое колено рукой и медленно подтяните к груди. Стойте в таком положении 20 секунд. Следите, чтобы спина была ровной. Повторите упражнение 8 раз для каждой ноги.

Есть еще одно хорошее упражнение, которое сделает ваши ягодицы упругими. Сядьте на пол, ноги вытяните вперед, спину держите прямой. Руки можно положить на талию. Теперь с помощью ягодиц передвигайтесь вперед. Ноги не участвуют в упражнении, они должны быть прямыми. Поначалу будет сложно выполнять упражнение, зато мышцы ягодиц получат хорошую нагрузку. Проползите вперед 2-3 метра, затем обратно спиной назад.

Эти упражнение можно выполнять каждый день по 20 минут, или 2-3 раза в неделю, но уже более длительное время. Помимо фитнес-упражнений для красивой фигуры, полезны пешие прогулки, здоровая пища и активный образ жизни.

Источник: www.justlady.ru