Домашний спортзал: упражнения на растяжку

Гибкие, эластичные мышцы всегда служили признаком молодости. Поддерживать гибкость тела можно выполняя упражнения на растяжку. Занятие можно проводить дома в медленном, спокойном темпе, упражнения помогут снять с мышц динамические и статические перегрузки, восстановить кровообращение и прочистить энергетические каналы. При выполнении этих упражнений идет расщепление липидов на глубоком уровне, чего невозможно добиться при других физических нагрузках.

Помните, что болевые ощущения не должны возникать, успех достигается постепенно. Главное – регулярность упражнений. При их выполнении выдерживайте ровное, спокойное дыхание. Не делайте резких движений, концентрируйте внимание на правильности выполнения упражнений.

Начните занятия с растяжение наружных косых мышц живота и квадратной мышцы поясницы. Встаньте прямо, поставив ноги на ширину бедер, плечи расправьте и слегка опустите. Положите ладонь правой руки на затылок, сделайте наклон влево, направив локоть правой руки вверх, потяните мышцы. Спину держите прямо. Сделайте 10 наклонов и поменяйте руку, сделайте наклоны в другую сторону.

Чтобы улучшить подвижность позвоночника встаньте в ту же исходную позицию, руки вытяните вдоль тела. Наклонитесь, выдыхая, вперед, согните шею и вытяните руки к полу. Наклон делайте, последовательно сгибая позвоночник. В нижней точке зафиксируйтесь на 3-4 счета, вдохните и, выдыхая, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

Для выполнения упражнения на растяжение мышц спины встаньте на колени, упритесь прямыми руками в пол. Ладони поставьте под плечами, колени – под тазобедренными суставами. Линия шеи – прямая, продолжает линию спины, живот втяните. Выдохните, прогнув спину вверх. Подбородок тяните к груди, копчик и затылок направьте к полу, вдохните, на выдохе не спеша примите исходное положение.

Для растяжения передней поверхности бедер, лягте на пол, на правый бок. Прямую правую руку вытяните за голову, голову положите на нее. Ноги согните в коленях, пятки — как можно ближе к ягодицам. Вдохните и захватите ладонью левой руки левую стопу. Если рука не дотягивается до стопы, воспользуйтесь полотенцем. Выдыхая. Подтяните пятку к ягодице, одновременно отводя назад колено. Зафиксируйтесь в этом положении на 20-30 секунд. Поясницу старайтесь во время выполнения упражнения не прогибать.

Источник: www.justlady.ru