Йога для начинающих: самые первые асаны
Йога — это телесная и духовная практика, позволяющая добиться расширения сознания. Главной целью занятий является достижение полного единства с Мирозданием (Богом, Космосом). Для начинающих разработаны специальные асаны, которые не требуют специальной физической подготовки.
Общие рекомендации
Перед началом занятий рекомендуется ознакомится с общими положениями и советами. Очень важно правильно уметь войти и выйти из определенной асаны. Все движения выполняются плавно, без рывков. Руки и ноги при фиксированной позе должны быть равномерно задействованы. Вы должны прочувствовать, как ваше тело растягивается. При выполнении любой асаны вы расслаблены.
Дыхание
Любую смену положения тела вы сопровождаете вдохом и выдохом. Расслабляя суставы, мышцы вы делаете плавный выдох. При усилии и выполнении какого-либо упражнения — вдох.
Правильное дыхание эффективно усиливает работу всех мышц. Вдох идет с низа живота, постепенно наполняя грудную клетку. Доведя воздух до ключиц, плавно выдыхайте в обратной последовательности.
Поза первая
Данное положение называется «поза дерева». Встаньте прямо. Пятками упритесь в пол. Делая вдох, поднимите руки вверх. Плавно раскрывая грудную клетку, разведите руки за голову. Выполнение этой позы позволит укрепить позвоночник и добиться красивой и грациозной осанки.
Поза вторая
Это положение называется «поза ребенка». Примите исходное положение — лягте на живот, подтянув пятки к ягодицам. Руки максимально вытяните вперед. Основной эффект при выполнении данной асаны: плавное расслабление мышц шеи и спины.
Поза третья
Такое положение называется «поза горы». Встаньте прямо. Ладони опустите на пол. Таз поднимите вверх. Пятками отступите назад. Постарайтесь равномерно распределить вес на ступни и ладони. Голову опустите под локти. Выполнение этой асаны позволяет снять напряжение с плеч и спины.
Поза четвертая
Данное положение называется «поза аиста». Стоя прямо, поднимите руки вверх. Плавно наклоните корпус тела вперед. Начиная сгибаться, делайте медленный выдох. Основной эффект при выполнении данной асаны: поддержание тонуса тела.
Источник: