Йога в дороге
Иногда вам приходится проводить очень много времени в пути. В машине, во время поездки в другой город, в самолете или поезде. Движения долгое время очень ограничены, могут начаться боли и неприятные ощущения. А хотите знать, как в пути размять затекшие мышцы и снова почувствовать бодрость и прилив сил?
Очень многие люди начинают нервничать и волноваться еще до того, как началось их путешествие. Они бегают по квартире с истошными воплями и выпученными глазами, пытаясь найти то сумку, то билеты, то еще что-нибудь. Разумеется, начало поездки – момент волнительный, но постарайтесь, все же, успокоиться хотя бы перед тем, как покинете свою квартиру.
Когда все вещи собраны, билеты точно лежат на своем месте, а деньги надежно зашиты в нижнее белье, самое время присесть на дорожку и глубоко подышать. Сделайте глубокий вдох, высоко подняв грудную клетку, а затем спокойный и глубокий выдох. Представьте себе, как ваше путешествие начинается, вас окружает спокойствие и комфорт, а все проблемы медленно уходят. Сделайте несколько равномерных и глубоких вдохов и выдохов и можете отправляться на вокзал или в аэропорт.
Уйма времени тратится на ожидание самолета или поезда, но ведь в зале ожидания вовсе не обязательно спать на чемоданах или развлекаться разгадыванием кроссвордов. Вы можете отлично растянуть свое тело, глядя на табло прилетов и отлетов, а делать ничего особенного для этого не придется. Сидя в кресле или на своем чемодане, сделайте глубокий вдох, а на выдохе поднимите руки, сцепленные в замок, высоко над головой. Потянитесь всем телом вверх, стараясь подняться как можно выше. Голову при этом назад закидывать не стоит, смотреть нужно на свои скрещенные пальцы. Досчитайте медленно до десяти и вернитесь в исходное положение.
Если вы путешествуете поездом в купе, можно проделать прекрасное упражнение, которое поможет растянуть ваш позвоночник и вернет мышцам шеи и плечевого пояса гибкость и подвижность. Для этого вам всего лишь нужно взяться руками за верхнюю перекладину в дверном проеме и повиснуть на руках, отпустив вес собственного тела свободно опускаться. Если сила рук позволяет, можете сделать несколько отжиманий или просто слегка приподняться вверх на руках. Отлично также действуют повороты корпуса вправо-влево. Эти упражнения развивают гибкость и помогают растяжке вашего позвоночника. Если же вы будете глубоко дышать, это поспособствует сжиганию лишних калорий.
Между прочим, израильские туристы теперь занимаются йогой с профессиональным инструктором прямо во время поездок на автобусе. Эксперимент проходит по инициативе инструкторов, но и пассажиры оказались вовсе не против занятий йогой в подобной форме. Вы садитесь в кресло автобуса, а тренер говорит вам, как нужно дышать и какие движения стоит выполнить, не поднимаясь со своего места. Как рассказывают пассажиры, поездка с йогой проходит быстрее и интереснее, а напряжения в мышцах, усталости или неприятных ощущений, которые обычно сопровождают долгое сидение в кресле, практически не чувствуется.
Не забывайте о том, что ваше тело нуждается в отдыхе во время нетипичных для него нагрузок. Учитесь расслабляться везде, где это только возможно. Учитесь правильно дышать, не реагировать на стрессовые ситуации и давайте своему телу больше возможностей для движения и отдыха. Путешествуйте правильно!
Источник: