Как бегать, чтобы похудеть

Иногда тренировка не дает желаемого эффекта: регулярный изнурительный бег, увы, не всегда помогает сбросить лишние килограммы. Мы подскажем, как избежать типичных ошибок в погоне за стройной фигурой.

Проконсультируйтесь с врачом перед тренировками. Лишний вес не обязательно связан с любовью к обильным трапезам. Он может возникать, например, из-за гормональных нарушений, при которых чрезмерная физическая нагрузка противопоказана.

Выбирайте спортивную обувь и одежду. Какими бы удобными ни были старые ботинки, бегать нужно в кроссовках. Спортивная обувь не только позволяет избежать травм, некоторые модели способствуют проработке отдельных групп мышц, что поможет вам быстрее стать подтянутыми.

Дозируйте нагрузку. Главные ошибки новичка – чрезмерное усердие или работа вполсилы. Бегайте в удобном для вас темпе, когда вы не задыхаетесь после первых тридцати метров и не форсируете движение. Затем нагрузку следует постепенно увеличивать.

Разнообразьте беговые упражнения. Легкая атлетика – это не только известный с уроков физкультуры бег по кругу. Попробуйте перепрыгивать через препятствия, устройте с приятелями забег на скорость, бегайте с отягощением (например, держа в руках гантели).

Не ешьте сразу после интенсивной нагрузки, как бы ни был велик соблазн это сделать. А вот пить можно – и после тренировки, и во время нее. Лучше всего употреблять минеральную воду без газа. Магазинные соки и газировка не приблизят вас к заветной стройности.

Выбирайте для пробежек парки и спортивные площадки, не бегайте по асфальту и вдоль загазованных трасс.

Скорректируйте диету. Тренировка вряд ли поможет свести на нет лишние калории после жирного торта или салата с майонезом. Откажитесь от жирного и мучного хотя бы во второй половине дня. Исключите из рациона «пустые» калории, которые в изобилии содержатся в чипсах, булочках, кока-коле.

Не ждите быстрых успехов. Вес будет уходить постепенно, но при упорных тренировках результат вас непременно порадует. Для закрепления достижений стоит чередовать бег с интенсивной ходьбой, а также освоить другие виды физической нагрузки, например, плавание или езду на велосипеде.

Источник: www.justlady.ru