Как развить мышцы

Создание мышечного корсета — задача, достойная целеустремленной девушки. Сейчас существует немало вариантов быстрого наращивания мышечной массы с наименьшими усилиями. Безусловно, одним из самых эффективных способов развить мышцы является полноценный тренировочный процесс в спортзале.

Важнейшей задачей, необходимой для того, чтобы развить мышцы, является постановка конкретной цели. Если вы хотите быстро получить ощутимый прирост мышечной массы, вам потребуется одна программа тренировок, если вам нужно развить мышцы без увеличения их объема — другая. В любом случае, без четкого осознания своих тренировочных задач не обходится ни один атлет.

После того как вы сформулировали свои цели, можно приступать к тренировкам. В том случае, когда вам требуется быстро сформировать мощный мышечный корсет, вам потребуется придерживаться следующего принципа. При каждом упражнении работу вы должны совершать с весом в 70 процентов от максимально возможного (выполняемого на один раз). Занятие на каждом тренажере должно включать в себя 3-4 подхода по 5-6 повторений в каждом. Это позволит вашим мышцам получить оптимальную нагрузку, а также быстро восстанавливаться и увеличиваться в массе. В том случае, когда вам нужно увеличить силу без прироста мышечной массы, вам нужно заниматься с весом в 60 процентов от максимума и делать по четыре подхода на 10-12 повторений в каждом.

Безусловно, питание – существенная компонента тренировочного процесса. Неправильное питание не позволит вам выкладываться по максимуму на тренировках и достигать прироста и повышения тонуса мышечной массы. Придерживайтесь советов, необходимых для рациональной спортивной диеты. В вашем рационе должно быть порядка 60% белков, 30% углеводов и 10% жиров (преимущественно растительного происхождения). Наиболее предпочтительные углеводы: рис и фрукты.

Помните о том, что в любой момент вы должны себя любить и баловать. Поэтому не перенапрягайтесь на тренировках (это может привести к разрыву мышц и связок) и тщательно восстанавливайтесь. Мышечная масса растет во время сна, именно поэтому нужно отводить на него не менее 9 часов в сутки.

Источник: www.justlady.ru