Как быстро накачать ноги

Целью занятий фитнесом является не только укрепление здоровья, но и создание гармоничной фигуры. К сожалению, многие атлеты чересчур увлекаются развитием мускулатуры рук и груди, совершенно забывая, что без сильных и крепких ног могучий торс выглядит смешно.

Чтобы накачать мышцы ног, необходимы особо интенсивные нагрузки. Ноги привычно носят на себе вес всего вашего тела, поэтому сложно обойтись обычным бегом или велотренажером в создании хорошей мышечной массы ног.

Лучшим упражнением для наращивания мускулатуры являются упражнения с большим весом. Работа с предельными нагрузками приводит к образованию в мышечных волокнах микротравм. После тренировки организм восстанавливает поврежденные места, наращивая новые мышечные волокна. Именно так достигается ускоренный рост мышц.

Можно выполнять целенаправленные упражнения, чтобы отдельно проработать мышцы передней или задней поверхности бедра. Также существует множество возможностей накачать ягодицы и бедра. Но наиболее эффективным и быстрым способом увеличить мышцы ног являются приседания. Это базовое упражнение одновременно задействует в работе множество самых различных мышц.

Чтобы приседания вызвали рост мышечной массы, приседать необходимо с отягощением.
Приседания со штангой – одно из любимых упражнений бодибилдеров. Трудно найти другое, позволяющее так же хорошо проработать мышцы ног. Для достижения цели очень важно выполнять приседания правильно, прежде всего, с технической точки зрения.

Всегда выполняйте приседания перед зеркалом, чтобы контролировать свои движения. Штангу установите на стойках на уровне груди. Не поднимайте большой вес с пола, вы можете травмировать себя, просто укладывая снаряд себе на шею.
Встаньте под штангу так, чтобы середина грифа удобно лежала на дельтовидных мышцах. Придерживайте гриф руками и выпрямите колени, снимая штангу со стоек. Сделайте шаг назад.

Встаньте прямо, смотрите прямо перед собой, ноги поставьте на ширине плеч. Медленно опускайте корпус вниз, одновременно отводя таз назад. Движение должно быть таким, словно вы садитесь на стул. В классическом приседании достаточно присесть, чтобы бедра были параллельны полу. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Рабочий вес на штанге должен быть таким, чтобы вы могли выполнить не больше 5-8 повторов.

Если вы хотите проработать ягодичные мышцы, можно присесть низко, чтобы таз опустился ниже уровня коленей. Но в этом случае вес штанги должен быть не запредельным, чтобы не травмировать суставы. Чем ниже вы садитесь, тем больше нагрузка на ягодичные мышцы.

Не забывайте, что работать с большим весом нельзя, если ваше тело не разогрето. Перед силовой тренировкой уделите 15-20 минут пробежке в среднем темпе, это подготовит ваши мышцы, связки и суставы к тяжелой работе. После тренировки обязательно выполните растяжку, чтобы снизить болевые ощущения в мышцах.

Как ни странно это звучит, но правильно выполняемых приседаний вполне достаточно, чтобы быстро накачать ноги.

Не забудьте, что для строительства мускулатуры, организму потребуется протеин. Вы можете принимать перед тренировкой протеиновый коктейль или съедать порцию мороженого. Обязательно увеличьте в дневном рационе содержание постного белка.

Не забывайте отдыхать между тренировками, не занимайтесь каждый день. Как уже писалось выше, организм наращивает новые мышечные волокна во время отдыха. Дайте ему на это время.

Источник: www.justlady.ru