Как накачать мышцы икр
Сильные икры обеспечивают спортсменкам более прочную стойку, позволяют быстро бегать и высоко прыгать. Кроме того, они делают женщину привлекательнее для представителей сильного пола, ведь мужчины знают толк в красоте женских ножек.
Существует три основных ошибки, из-за которых икры становятся некрасивыми и слабыми. Это чрезмерные или недостаточные нагрузки, а также использование неправильных упражнений. Чтобы добиться наилучших результатов, качайте мышцы икр не чаще двух раз в неделю. Также в данном случае недопустимы изматывающие упражнения – они приведут к негативному результату. Чем больше и интенсивнее вы будете тренировать мышцы икр, доводя их до судорог, тем слабее и невзрачнее они станут.
Если вы планируете подкачать икры, только чтобы сделать их красивее, то сможете тренироваться дома. Если же вы намерены регулярно заниматься спортом, то без упражнений на тренажерах вам не обойтись.
Чтобы качать мышцы икр дома, вам необходимо найти устойчивый возвышающийся над полом предмет. Таким домашним тренажером может стать, например, подиум или ступенька. Встаньте на этот предмет так, чтобы пятки оставались на весу. Затем медленно поднимайтесь и опускайтесь на носках. Повторите упражнение 15-20 раз, сделайте небольшой перерыв и снова повторите. Трех подходов в день будет вполне достаточно. Поначалу следует делать упражнение, стоя на двух ногах, затем можно взять гантели, чтобы усилить нагрузку и, наконец, перейти к упражнениям, стоя на одной ноге.
Разумеется, обычные упражнения не так эффективны, как тренировка на тренажерах. Один из наиболее эффективных способов накачать мышцы икр и сделать ноги более стройными и красивыми – подъем на носки. Для выполнения этого упражнения следует использовать специальный тренажер. Подставьте плечи под опорные валики, а ступни поставьте на специальную платформу так, чтобы пятки оказались за ее пределами. Выпрямите спину, расправьте плечи, а затем медленно опускайте пятки до тех пор, пока не почувствуете сильное напряжение в икрах. Затем выдохните, а на вдохе начинайте плавно подниматься на носках. Поднимайтесь, пока можете, тянитесь изо всех сил, напрягайте мышцы икр. Затем медленно опуститесь, примите исходное положение и расслабьтесь. Оптимальное количество повторений – 3 подхода по 10-15 раз.
Источник: