Как делать дыхательную гимнастику

Дыхательная гимнастика по праву считается лекарством от многих болезней. Представители как традиционной, так и нетрадиционной медицины согласны с тем, что с помощью такой гимнастики можно не только похудеть, но и значительно поправить здоровье. Она нормализует кровообращение, избавляет от головных болей, повышает иммунитет, стабилизирует эмоциональное состояние.

Самыми популярными методиками дыхательной гимнастики являются: гимнастика по Стрельниковой, бодифлекс и китайская гимнастика цзяньфэй. Каждая из них направлена на улучшение здоровья и фигуры, поэтому все что нужно — выбрать наиболее подходящую лично для вас.

Дыхательную гимнастику по Стрельниковой следует выполнять дважды в день: утром и вечером. Желательно на голодный желудок или через два часа после еды. Людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, а также гипертонией, выполнять упражнения необходимо только на голодный желудок. Заниматься этой гимнастикой можно как дома, так и во время прогулок. Главное, освоить технику дыхания. А она очень проста. Носом делаете глубокий и шумный вдох, выдох делаете ртом, но тихо и спокойно. Учтите, что во время прогулки нужно чередовать — шаг-вдох, шаг-выдох. Подробный комплекс упражнений с объяснениями можно найти на этом сайте http://fizrazvitie.ru/2010/05/blog-post.html.

Бодифлекс — дыхательная гимнастика, пришедшая из США. Основоположником является американка Грир Чайлдерс, которая благодаря бодифлексу за несколько месяцев стала стройной и подтянутой. Основной принцип бодифлекса — кислород сжигает жир. Уделяя всего пятнадцать минут в день утром или вечером этой гимнастике, совсем скоро почувствуете как стали стройнее, что заметно улучшилась кожа и цвет лица, а настроение всегда хорошее. Техника дыхания бодифлекса несколько сложнее, чем у Стрельниковой, но гораздо эффективнее. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, ладони поставьте на колени, спина слегка скругленная. Это ваше исходное положение. Делайте глубокий вдох носом и выдох ртом, губы вытянуты в трубочку, представьте, что надуваете шарик. Во время выдоха старайтесь втягивать живот, или напрягать мышцы пресса. Выдохните весь кислород из легких. Как только закончили выдох, делаете снова сильный вдох носом, при вдохе живот максимально выпячиваете. И снова выдох, только он должен быть резким, шумным, как будто вы выталкиваете из себя кислород. Как только выдохнули, задерживаете дыхание и втягиваете живот. После этого начинайте выполнять специальный комплекс упражнений. Комплекс можно найти здесь http://dreamiech.ru/blog/2011/06/09/bodyflex/.

Цзяньфэй — китайская дыхательная гимнастика, основной задачей которой является сжигание жировых отложений на теле. В ней всего три основных упражнения, выполнять которые под силу любому человеку.

Волна — лягте на пол, ноги согнуты под прямым углом. Одну ладонь положите на живот, вторую на грудь. Втяните на вдохе живот, на выдохе расслабьте его и надуйте как можно сильнее. Дышать предпочтительно носом. Повторить упражнение сорок раз.

Лотос — сядьте в позу лотоса, тело должно быть максимально расслаблено. Первые пять минут глубоко вдыхайте и выдыхайте. Вторые пять минут дышите произвольно, как хочется. Последние десять минут старайтесь дышать тихо, почти беззвучно.

Лягушка — сядьте на небольшой стул или табурет. Ноги на ширине плеч, немного приподнимите носочки. Локти положите на колени. Левую кисть сожмите в кулак. Правой рукой обхватите левую за запястье. Закройте глаза и расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох носом. При вдохе втяните живот. И спокойный выдох ртом. При выдохе живот расслабляете. Повторите сорок раз. Затем поменяйте руки.

Источник: www.justlady.ru