Как делать жим лежа

Жим лежа является базовым упражнением для набора массы грудных мышц и трицепсов. Правильность его выполнения обеспечивает заметный прирост мышечной массы трицепсов либо груди, в зависимости от того, как именно вы его выполняете.

Жим широким хватом на прямой скамье — упражнение, направленное на набор мышечной массы. При его выполнении необходимо как можно тщательнее следить за тем, чтобы трицепсы были задействованы по минимуму, так как их излишнее использование может привести к снятию нагрузки с грудных мышц, что нежелательно. Ложитесь на прямую скамью и возьмитесь за штангу настолько широко, насколько это возможно. На вдохе снимите штангу и опустите ее на грудь. После этого резким толчковым движением вытолкните ее вверх на выдохе.

Жим широким хватом на наклонной скамье направлен на проработку верхней части грудных мышц. Для его выполнения установите скамью на угол в тридцать градусов, после чего ложитесь на нее и снимите штангу со стойки, взяв ее широким хватом. На вдохе опустите ее на грудь, после чего на выдохе резким толчком выжмите ее.

Для жима на обратно наклонной скамье лучше всего использовать скамью для пресса, так как она обладает упорами для ног, необходимыми для четкой фиксации тела во время упражнения. Имейте ввиду, что это упражнение можно выполнять только при присутствии страхующего, в противном случае, если вы не сможете выжать штангу, то рискуете получить травму. Техника выполнения этого упражнения идентична двум предыдущим.

Для развития трицепсов в жиме ложитесь на прямую скамью, после чего возьмитесь за гриф штанги настолько узким хватом, насколько это возможно. Ввиду сложности баланса прямой штанги, рекомендуется использовать E-Z штангу. Опустите снаряд на себя настолько низко, насколько это возможно, глубоко вдохнув воздух. После этого резко выдохните и выжмите штангу. В этом упражнении, как и в предыдущем, необходимо присутствие страхующего на случае невыполнения упражнения либо нарушения баланса штанги с последующим ее завалом.

Источник: www.justlady.ru