Как научиться больше отжиматься

Отжимания являются базовым упражнением, способствующим приведению практически всех мышц тела в тонус. Для увеличения количества отжиманий стоит следовать ряду простых рекомендаций.

Для увеличения количества отжиманий необходимо максимально задействовать мышцы, которые отвечают за выполнение данного упражнения, а именно мышцы плеч, груди и трицепсов. Существует ряд упражнений, выполнение которых наравне с практикой отжиманий приведет вас к желаемому результату.

Выполняйте жим на прямой скамье с финализирующей разводкой гантелями. Ложитесь на прямую скамью, после чего возьмитесь за штангу на ширине плеч. Снимите ее со стойки и опустите себе на грудь, после чего с силой выжмите. Выполните пять подходов по восемь повторов в каждом. После этого возьмите в каждую руку по гантеле и ложитесь на прямую скамью. Сведите руки с гантелями над своей грудной клеткой, после чего разведите их настолько широко, насколько это возможно, и сведите над собой. Сделайте четыре подхода по шесть повторов в каждом.

После работы над мышцами груди оптимальным упражнением является проработка трицепсов. Для этого выполняйте разгибание руки с упором на скамью, а также французский жим. Для разгибания руки обопритесь коленом на скамью, а в руку возьмите гантель со средним весом. Помните о том, что спина должна быть при этом параллельна полу и перпендикулярна опорной ноге. Разгибайте руку с гантелей до отказа, после чего смените руку. Французский жим рекомендуется к выполнению только при наличии страхующего. Ложитесь на прямую скамью и поднимите руки перед собой, ладонями вверх. Возьмите в руки E-Z штангу, после чего согните руки до касания костяшками лба и разогните их. Выполните четыре подхода по восемь повторов в каждом упражнений.

Для работы над дельтами выполняйте подъемы гантелей через стороны, перед собой, а также над собой. При выполнении подъемов гантелей через стороны, а также перед собой необходимо слегка согнуть ноги и чуть наклонить корпус вперед, сами же упражнения нужно выполнять рывковыми движениями. При подъеме гантелей над собой упражнение должно выполняться плавно, с контролем движения снаряда по всей амплитуде. Сделайте три подхода по десять повторов в каждом упражнении.

Кроме вышеуказанных упражнений, продолжайте практиковать отжимания с хлопком и простые отжимания дважды в день, а именно утром и вечером, до полного отказа. Уже через пару недель вы заметите заметный прогресс.

Источник: www.justlady.ru