Как эффективно тренироваться дома

Чтобы иметь красивое и подтянутое тело, вовсе не обязательно тратить деньги на фитнес-клуб. Домашние тренировки с самыми простыми приспособлениями будут не менее эффективны при условии регулярности. Более того, занимаясь дома, вы сэкономите драгоценное время на дорогу до спортзала и сможете потратить его на релаксирующую ванну после хорошей домашней тренировки.

Если времени у вас совсем мало, занимайтесь понемногу, но каждый день. Возьмите за правило выполнять утреннюю зарядку или вечерний комплекс пилатеса. Такие тренировки не будут действовать быстро, однако вы ощутите их эффективность в долгосрочном периоде. Очень скоро вы уже будете чувствовать себя иначе, если пропустите домашние упражнения, поскольку тренировка превратится в приятную необходимость.

Для новичков в фитнесе существует немало программ для занятий дома. Их можно скачать в интернете, купить диск в магазине или включить на одном из популярных телеканалов. Приобретите коврик и гантели: для начального этапа большого количества инвентаря вам не потребуется. Кроме того, для упражнений вы можете использовать предметы интерьера, например стул, с которым существует множество разнообразных упражнений.

Когда вы войдете во вкус, то наверняка захотите попробовать новые упражнения – и это абсолютно правильно. Мышцы привыкают к определенной нагрузке, поэтому вам необходимо менять комплекс 1 раз в 2-3 месяца.

Прежде чем начинать тренировку, сделайте легкую разминку, включив любимую музыку. Выполняйте махи ногами и руками, приседания, выпады, боксирующие движения. Через 5-7 минут приступайте к основному комплексу. Чередуйте упражнения: например, один день работайте над прессом и бедрами, другой – над руками и ягодицами. Для одной тренировки достаточно 5-6 упражнений, выполняемых в несколько подходов. Завершите вашу тренировку растяжкой.

Главный минус домашних тренировок – отсутствие инструктора. Во избежание травм никогда не выполняйте сложных упражнений самостоятельно. Сделайте занятия домашними фитнесом простыми и приятными. Рассматривайте их как возможность отвлечься от ежедневной суеты и бытовых проблем.

Воспитывайте свою силу воли и внутреннюю дисциплину, не позволяя себе пропускать занятия. И очень скоро ваше отражение в зеркале порадует вас и подарит еще больше мотивации продолжать самостоятельные тренировки.

Источник: www.justlady.ru