Как извлечь максимум пользы из пеших прогулок
В погоне за здоровьем и хорошей фигурой люди тратят средства на дорогостоящие препараты, биодобавки и т.п. Между тем существует дешевый, всем доступный и безопасный способ укрепить здоровье и избавиться от лишнего веса – пешие прогулки.
Обычные прогулки на свежем воздухе способны избавить организм от различных болезней, укрепить иммунитет и просто подарить хорошее настроение. Чтобы пешие прогулки приносили максимум пользы, нужно совсем немного – это время (30 минут), регулярность (ежедневно) и соблюдение нескольких правил.
Во-первых, нужно поддерживать достаточно быстрый темп ходьбы. Здесь не имеется в виду изо всех сил двигаться вперед, задыхаясь и выматываясь. Но в то же время это не прогулочный темп.
Подберите свой ритм, при котором будете идти достаточно быстро, не сбивая при этом дыхание. Если интересно, с какой скоростью двигаетесь, какое расстояние проходите, сколько калорий сжигаете – приобретите шагомер. Кстати, такой бодрый темп поможет укрепить сердечно-сосудистую и опорно-двигательную системы.
Во-вторых, стоит помнить, что калории будут тратиться в большем количестве, если шагать особым образом: отталкиваться от земли нужно носком, опускаться на пятку. К тому же такой способ ходьбы поможет укрепить мышцы икр, голени и улучшит форму ноги.
Еще один способ потратить больше калорий – шагать по холмистой местности. Такая неровная поверхность поможет быстрее решить проблемы с бедрами и ягодицами и увеличит выносливость организма.
В-третьих, полезно менять скорость движения. К примеру, первые 15 минут можно двигаться умеренным шагом, после этого скорость нужно увеличить (на 1 минуту), потом снова замедлить (на 2 минуты), затем увеличить (на 1 минуту) и так чередовать в течение получаса.
Во время ходьбы полезно помогать себе руками. При движении в такт ногами и руками повышается эффективность работы всего организма.
И наконец, не стоит во время ходьбы напрягать плечи – нужно следить, чтобы они были расслаблены и опущены. Не нужно сильно сжимать кисти в кулаки.
Еще пару слов о пользе таких прогулок – они могут воздействовать на организм как антидепрессант. Благодаря ежедневным походам будет существенно ослабляться воздействие стрессов на организм, сниматься напряжение мышц, а настроение при этом будет на высоте.
Источник: