Как качать мышцы груди

На какие только ухищрения ни идут женщины, чтобы увеличить грудь и сделать ее более соблазнительной. Однако миф о капусте – всего лишь миф, а гормоны и пластика могут нанести непоправимый вред здоровью. Но если грудь увеличить без серьезных вмешательств в организм невозможно, то поддерживать ее в отличной форме, сделать крепкой и упругой по силам любой женщине.

В молочных железах по определению нет мышц, которые можно было бы накачать. Но комплексы специальных упражнений поднимут грудь, придадут ей тонус и эффектный внешний вид, что тоже немаловажно для любой женщины.

Перед тем как начинать выполнять любой комплекс упражнений, необходимо разогреть мышцы, выполнив несколько упражнений на растяжку или, по возможности, небольшую пробежку в течение 5-10 минут.

Одними из наиболее действенных упражнений для поддержания тонуса грудных мышц являются отжимания от пола или скамьи. Выполнять следует по 15-30 раз подряд по 3 подхода. Если в первое время будет тяжело, можно выполнять отжимания меньшее количество раз. После, когда мышцы груди немного окрепнут, можно переходить к полному комплексу упражнений.

Тем, кому затруднительно пока выполнять и сокращенный комплекс, можно начать укрепление грудных мышц с отжиманий от стены (10 раз подряд по 3 подхода). Во время выполнения отжиманий торопиться не стоит.

Любой тренер по фитнесу согласится с тем, что самым эффективным упражнением для поддержания тонуса грудных мышц является жим лежа, выполняемый как с гантелями, так и со штангой. Так в жиме из положения лежа (на строго горизонтальной скамье) основная нагрузка направлена на середину груди. Но если требуется приподнять грудь или скрыть слишком худые ключицы, лучше выполнять упражнения с гантелями или штангой на скамье с наклоном вверх. Комплекс включает в себя 8-10 повторений по 3 подхода. Во время его выполнения также торопиться не следует, чтобы не перетрудить мышцы.

В положении лежа можно выполнять и упражнения, не только опуская-поднимая гантели, но и разводя руки с ними в стороны (3 подхода по 15-20 раз). Гантели не должны быть чересчур тяжелыми, а делать это упражнение, как и все прочие, следует в умеренном темпе.

Выполнять комплексы упражнений необходимо не менее двух-трех раз в неделю, ни в коем случае не занимаясь два дня подряд: мышцам нужен отдых и восстановление.

Источник: www.justlady.ru