Как качать все мышцы тела

Программа тренировок, как и личная диета, составляется каждым отдельно, исходя из природных предрасположенностей, а также личных пристрастий, равно как и условий, в которых занимается человек. Однако можно выделить ряд базовых понятий, которые рекомендуется выполнять для полноценной «прокачки».

Самый важный аспект — это ваше питание. При работе над своим телом выделяют два этапа: первый — набор массы, и второй — сброс лишней массы, приобретенной за время набора мышечной. На первом этапе рекомендуется максимально возможное употребление продуктов, насыщенных белками, а также всевозможных протеиновых смесей. Пройдет определенное время прежде чем вы найдете свой баланс и определитесь со своими пристрастиями, но изначально на первом этапе вы должны помнить, что для набора массы необходимо употреблять как можно больше белка. На втором же этапе происходит активное сжигание жиров, поэтому потреблние белка снижается, чтобы дать организму возможность сжигать «лишние» жиры, накопленные в организме.

То же самое касается и силовой тренировки. Для набора массы используют рабочие веса, составляющие семьдесят-восемьдесят процентов от максимального со средним числом повторов, в то время как при «сушке» используют веса в пятьдесят процентов от максимального и большое количество повторов, наравне с большим количеством аэробных упражнений.

Вне зависимости от того на каком этапе вы находитесь необходим четкий график тренировок. Тренировки должны идти день через день чтобы у организма было время восстановиться. Примерная программа тренировок выглядит следующим образом:

Первый день
Ноги, пресс

Второй день
Отдых

Третий день
Грудные мышцы, трицепс

Четвертый день
Отдых

Пятый день
Спина

Шестой день
Отдых

Седьмой день
Плечи, бицепс

Восьмой день
Отдых

Дополнительным правилом, как можно было заметить из программы, является не ставить ноги и спину в два тренировочных дня, идущие друг за другом.

И, наконец, самое главное — это отдых. Вы должны спать не менее чем по девять-десять часов каждый день, при этом оптимально ложиться и вставать в одно и то же время. В этом случае у вашего организма будет время для того, чтобы восстановиться после одной тренировки и быть готовым к следующей.

Источник: www.justlady.ru