Как мужчинам избавиться  от боков

Появление жировых отложений на боках – результат неправильного питания и отсутствия физических нагрузок. Чтобы избавиться от них навсегда, мало выполнить определенные действия, нужно еще и поменять образ жизни.

1

Займитесь бегом. Это не только самый лучший способ сбросить лишние килограммы по всему телу, но и отличный кардиостимулятор. Благодаря ему вы приведете в тонус весь организм, станете подтянутым и более здоровым. Начинайте пробежку с легкой разминки и ориентируйтесь на свои ощущения. Количество покоренных километров зависит от вашей физической подготовки и желания.

2

Больше двигайтесь. Поднимайтесь в квартиру по лестнице, а за покупками в магазин отправляйтесь пешком. К тому же, длительное нахождение на воздухе способствует поднятию тонуса и улучшает настроение. Ходите в бассейн или гоняйте мяч со своими детьми, что тоже требует много сил и энергии.

3

Качайте пресс. Одновременно с выполнением упражнений на сбрасывание веса, займитесь укреплением мышечной массы живота. Для этого отлично подойдет обычное скручивания тела из лежащего положения. Лягте на пол, положите руки за голову и поднимайте вверх прямые ноги. После этого, находясь в таком же положении, согните ноги в коленях и поднимайте к ним верхнюю часть туловища. Для укрепления косых мышц при поднимании туловища касайтесь локтем противоположного колена.

4

Делайте боковые наклоны. Встаньте прямо, возьмите в руки небольшие гантели и выполните наклоны, сначала в одну строну, а потом в другую. Затем оставьте гантель только в правой руке, левую же поставьте на пояс. Держа руку с утяжелителем над головой по направлению к левой руке, сделайте несколько наклонов в ту сторону. Потом возьмите гантель в другую руку и наклоняйтесь вправо.

5

Питайтесь правильно. Постарайтесь максимально исключить из своего рациона газированные напитки, пиво, мучные и кондитерские изделия. Не ешьте поздно вечером и особенно перед сном. Отдайте предпочтение блюдам, приготовленным в духовке, а не обжаренным в большом количестве масла. Откажитесь во время трапезы от любимых вредных соусов и майонеза. И ограничьте потребление солений.

6

Только выполняя все это в комплексе, вы сможете рассчитывать на результат. А главное – вы станете гораздо здоровее и энергичнее.

Источник: www.justlady.ru