Как набрать массу тела

Устали убеждать окружающих в том, что вы не «тощая», а стройная? Стыдно показаться на пляже из-за выпирающих ребер? Женщинам, страдающим от полноты, проблема недостаточного веса зачастую кажется надуманной. Казалось бы, ешь сколько угодно, и желанные килограммы придут сами собой. Но не все так просто. Чтобы набрать массу тела, «худышкам» следует хорошо продумать свой рацион и образ жизни в целом.

Чтобы набрать килограммы, не нужно изо всех сил налегать на сладкое, жирное и мучное. Вес увеличится, но вот остаться в хорошей физической форме вряд ли удастся. Питаться следует не менее 5-6 раз в день, при этом в одно и то же время. Придерживайтесь белково-углеводного рациона. То есть обязательно включайте в свое меню мясо, рыбу, яйца, творог и молоко с высоким процентом жирности, ряженку, кефир, хлеб. На завтрак, обед и ужин, ешьте горячую пищу, а в остальное время перекусывайте фруктами, овощами, творогом, орехами, шоколадом.

После обеда нужно дать организму переварить пищу – передохните полчаса. Если между перекусами появится чувство голода, утолите его. Если есть не хочется, стимулируйте аппетит. Работу желудка запускают фруктовые соки, минеральная вода, молочные коктейли, которые следует пить перед приемом пищи. Если эти способы не помогают, «запустить» аппетит можно с помощью лекарств и травяных настоев (например, препараты, содержащие полынь).

Старайтесь пить больше жидкости – 2-3 литра в день. Сюда входит не только простая вода, но и чай, кофе, соки, молоко, супы. Набрать вес хорошо помогают вкусные и полезные белковые коктейли. Готовятся они просто: разведите пачку творога стаканом сливок и размешайте. Можно добавить в смесь ложку меда или варенья.

Ваш рацион должен содержать весь необходимый набор витаминов. Поливитаминные комплексы обеспечат организм теми веществами, которых недостаточно в пище. Такие препараты продаются свободно, но перед их покупкой лучше проконсультироваться с врачом. «На глаз» установить, чего же организму не хватает, довольно трудно.

Чтобы набранные килограммы не откладывались в самых неподходящих местах, а равномерно распределялись по телу, не обойтись без физических упражнений. Занимаясь дома или в тренажерном зале, особое внимание уделяйте тренировке мышц рук и ног. Ведь у людей с недостаточным весом они выглядят болезненно тонкими. Укрепить их помогут гантели, отжимания, приседания, упражнения со штангой, махи и выпады. Утренние пробежки, катания на велосипеде или плавание дополнят занятия в тренажерном зале, а также вызовут чувство голода.

Недостаточный вес может быть и никак не связан с количеством потребляемой пищи. Возможно, дело в каком-либо заболевании, которое заставляет организм расходовать всю полученную энергию. Поэтому если, несмотря на все усилия, ваш вес никак не хочет увеличиваться, обязательно пройдите медицинский осмотр.

Источник: www.justlady.ru