Комплексы упражнений для пресса в домашних условиях

Любимые джинсы снова малы в поясе, а отражение в зеркале не радует. Совершенно очевидно, что дальше затягивать нет никакой возможности – придется приниматься за пресс и талию. Вовсе не обязательно пропадать в спортивном зале, чтобы подтянуть мышцы и избавиться от жирка на животе. Заниматься можно и дома.

Сначала напомним основные правила. Занимайтесь регулярно, не реже 2-3 раз в неделю, а в идеале – каждый день. Обязательно делайте предварительную разминку. Если совсем нет времени, просто попрыгайте 7-10 минут через скакалку.

Выполняя упражнения, держите пресс в напряжении и следите за техникой – берегите нижнюю часть спины, не делайте резких движений. В конце тренировки обязательно сделайте несколько упражнений на растяжку.

Придерживайтесь небольших ограничений в питании: забудьте о жирной и калорийной пище и о походах в фастфуд кафе. Во время тренировки пейте больше воды. Все приведенные ниже упражнения делайте не менее 25-50 раз.

Начинает и заканчивает тренировку упражнение на скручивание. Лягте на пол, руки поместите за голову, а ноги согните в коленях. Поясницу прижмите к полу и следите, чтобы она не отрывалась от пола. Напрягите пресс и медленно поднимите и опустите туловище. Подбородок не опускайте к груди.

Затем переходите к диагональным скручиваниям. Исходное положение — то же. Теперь напрягите пресс и постарайтесь достать локтем левой руки колена правой ноги. В таком положении замрите на три секунды. Повторите 30 раз в каждую сторону.

Далее переходите к обратным скручиваниям. Лягте на пол, руки за головой, ноги согните в коленях и поднимите под прямым углом. Напрягите пресс и подтяните колени к груди. Затем вытяните ноги и поднимите их максимально высоко, отрывая при этом поясницу от пола. Теперь можно принять исходное положение. Сделайте 25 повторов.

Теперь делайте скручивания с паузой. Исходное положение — как в первом упражнении. Приподнимите плечи над полом, задержитесь в этом положении. Затем приподнимитесь еще выше и снова замрите. Вниз опускайтесь в обратной последовательности, делая паузы в тех же местах. Сделайте 25 повторов.

Следующее эффективное упражнение домашнего комплекса для пресса – велосипед. Исходное положение — как в первом упражнении. Поднимите одну ногу, согнув ее в колене. Другую ногу вытяните параллельно полу. Теперь делайте движения, как будто крутите педали велосипеда, меняя положение ног и подводя локоть к соответствующему колену.

После велосипеда приходит время двойного скручивания. Исходное положение — как в первом упражнении. Приподнимайте туловище и ноги навстречу друг другу. Сделайте не меньше 25 повторов.

Последнее упражнение для пресса – на четвереньках. На выдохе расслабьте пресс, а на вдохе максимально втяните живот в себя и замрите в таком положении на 15 секунд. Повторите 25 раз.

Упражнения для пресса должны войти в привычку, ведь только регулярное выполнение гарантирует результат.

Источник: www.justlady.ru