Как накачать красивый пресс
Плоский подтянутый живот отлично подчеркивает красоту женской фигуры. Но если природа вас не одарила красивым прессом, не расстраивайтесь. При желании его можно накачать и укрепить.
Залог стройности и красоты тела – правильное питание и активный образ жизни. А если вам удастся хотя два раза в неделю уделять для себя любимой минут по тридцать времени, вы сможете значительно улучшить внешний вид своей фигуры. По крайней мере, сделать красивым живот точно получится.
Чтобы накачать пресс, нужно не так уж и много. Например, в процессе «корректировки» фигуры отлично помогает следующее упражнение. Для его выполнения возьмите в каждую руку по гантели и встаньте на одну ногу. Руки при этом должны быть развернуты к телу и согнуты. В таком положении наклонитесь вперед под углом 45 градусов. Затем медленно выпрямите руки назад. Постепенно согните руки и вернитесь в исходное положение. Поменяйте ногу и повторите упражнение. Всего нужно выполнить 10-15 таких подходов на каждой ноге. Это упражнение хорошо использовать для тренировки рук, ног и живота.
Отличные результаты можно получить во время выполнения упражнения «велосипед». Лягте на пол, руки положите за голову, сцепите пальцы в замок. Ноги поднимите вверх на 90 градусов и попеременно их поднимайте, выполняя круговые движения и имитируя езду на велосипеде. Чтобы упражнение было более эффективным, приподнимите на 30-45 градусов корпус и слегка наклонитесь вперед. При этом вы должны почувствовать, как «работают» мышцы пресса.
Хорошо укрепляет пресс упражнение «ножницы». Для его выполнения нужно лечь на пол, руки поместить за голову, а ноги приподнять от пола на 45 градусов и выполнять ими перекрестные махи, словно режете ножницами.
В исходном положении лежа поднимайте ноги под углом 90 градусов (т.е. перпендикулярно туловищу) и задержите их на несколько секунд. Достаточно выполнить два подхода по 20 поднятий.
Вышеперечисленные упражнения хорошо укрепляют пресс, но если вы начнете тренировать брюшные мышцы изнутри, вы скорее достигните желаемого результата. Тем более, что это совсем несложно. Как можно чаще делайте вдохи и выдохи, заставляя работать все мышцы живота. Выполнять их нужно до появления болезненных ощущений.
Есть еще один действенный вариант накачивания пресса для тех, кому некогда заниматься тренировками. Удобство этого комплекса заключается в том, что выполнять его можно на кровати: перед сном и после пробуждения. Медленно через нос «надуйте» живот до боли в мышцах. Затем как можно дольше выпускайте через рот воздух. Втяните, как можно сильнее живот и секунд на десять задержитесь в этом положении. Повторите 3-5 раз.
Поднимите на 45 градусов ноги, вытяните пальцы вперед и опишите ногами круг. Не торопитесь. Круговые движения нужно делать медленно, одно упражнение — не менее 30 секунд. Постепенно увеличивайте число кругов каждой ногой. Желательно дойти до 10-15.
Источник: