Как накачать мышцы рук

Есть мнение, что если человек хочет иметь большие руки, ему следует тренировать ноги. Это действительно эффективный метод. Также считается, что желание обладать большими руками лежит через подходы на грудь и спину. И это также работает. Все зависит лишь от вашего желания и самодисциплины. При усердном выполнении и равномерных нагрузках вы сможете достичь желаемого результата.

Большие руки у того, кто имеет серьезные достижения в базовых силовых упражнениях: жим лежа (например, с помощью штанги), тяга в наклоне (штанги или гантели), подтягивания или отжимания (на брусьях, турнике).

Хорошие достижения в наращивании мышц рук приносят базовые упражнения, например выполнение сгибания рук со штангой для бицепса или французского жима. На эти упражнения стоит обратить больше всего своего внимания.

Техника французского жима. Займите ровное положение на скамье и ступнями упритесь в пол. Возьмитесь узким хватом за гриф сверху, поднимите штангу. Далее отведите назад так, чтобы гриф штанги был едва за головой. Это начальное положение. Далее глубокий вдох и задержка дыхания. Плавно и аккуратно согните руки в локтях до условного касания штангой вашего лба, так чтобы в нижнем положении угол в локтевом суставе составлял 90°. Не делая перерыва в нижней точке, также аккуратно, на выдохе, верните штангу в исходное положение.

Для достижения высоких результатов также нужны сильные мышцы предплечий. Не забывайте про тренировку этих маленьких, но очень важных мышц. Хотя бы пару раз в неделю крутите специальный тренажер роллер. Эти мышцы необходимы для качественной тренировки бицепсов.

Усилить руки поможет упражнение с боксерским мешком. Это упражнение сделает вас ловким и сильным. Непременно используйте специальные перчатки и эластичные бинты. Это оптимальная защита для ваших запястных суставов и связок, а также пальцев от вывихов и повреждений.

Мышцы рук с легкостью можно перетренировать. Следовательно, если вы делаете в своей программе слишком большое количество жимов лежа, тяг в наклоне, подтягиваний, ваши руки получают очень серьезную нагрузку. Тренируйте их не чаще чем 1-2 раз в неделю. И не переборщите с весами снарядов и количеством подходов.

В вашей тренировке мышц рук очень большую роль играет воображение. Это и есть тот самый тренировочный секрет, позволяющий выйти за пределы среднего уровня.

Источник: www.justlady.ru