Как тренировать шею
При работе над мышцами тела как нигде реализуется принцип «идеальное состоит из деталей». Одной из деталей, свидетельствующих о хорошей прокачке тела, в принципе является хорошо проработанные мышцы шеи.
Мышцы шеи практически не поддаются активной тренировке и относятся к группам мышц, которые пассивно прорабатываются при выполнении физических упражнений. Существует три базовых упражнения, при выполнении которых шея задействована наибольшим образом. Это разведение гантелей через стороны, нижние тяги, а также становая тяга. При их выполнении с силой напрягайте мышцы шеи, чтобы обеспечить их максимальное развитие.
Разведение гантелей через стороны в первую очередь направлено на развитие предплечий. Для его выполнения возьмите в каждую руку по гантеле и слегка согните ноги в коленях. Чуть наклоните корпус вперед, держа спину прямой, а взгляд — немного выше линии горизонта. Слегка согните руки в локтях и сильным рывком поднимите их на уровень головы через стороны. Для обеспечения идеальной техники рекомендуется выполнение этого упражнения, стоя перед зеркалом.
Для выполнения нижних тяг проще всего использовать прямую скамью, а также гантелю либо гирю. Обопритесь на скамью ногой, согнуто в колене, после чего возьмите в руку снаряд. Обратите внимание, что спина должна быть параллельна полу и перпендикулярна согнутой ноге. Рывковым движением поднимите снаряд до уровня живота, после чего опустите. Спина должна быть идеально прямой на протяжении всего упражнения, а взгляд — чуть выше уровня горизонта глаз. Для соблюдения техники выполняйте это упражнение перед зеркалом.
Становая тяга является одним из самых сложных упражнений. Ее выполнение рекомендуется только под присмотром тренера. Укомплектуйте штангу весом, оптимальным для вас, после чего возьмите ее руками. Встаньте всей площадью обеих стоп на пол, держа спину прямо, а ноги — согнутыми в коленях. Плавно поднимайтесь вместе со штангой. Сначала выпрямляйте ноги, а потом уже отклоняйте корпус назад. Выдержав штангу в положении стоя в течение секунды, плавно опустите ее на пол. Во избежание каких-либо травм используйте гимнастический пояс.
Источник: