Как накачать нижние кубики

Любой человек, будь то женщина или мужчина, мечтают, чтобы их живот выглядел идеально. Накаченные кубики в нижней части живота, делают тело красивым, сексуальным и здоровым. Чтобы накачать кубики на животе достаточно выполнять следующие упражнения:

Вам понадобится

Коврик, гантели, часы.

1

Лежа на спине, руки располагаем под головой, одна нога согнута в колене и стоит на полу, вторая лежит на ней. Нужно приподнимать ноги вверх, и в направлении к плечам. Поднимаем ноги как можно ближе к груди, а затем опускаем. Следить за тем, чтобы поясница прижималась к полу, выполнять подъемы по 20 раз, меняя ноги.

2

Находясь в положении лежа на спине, руки под головой, одна нога прямая лежит на полу, вторая согнута в колене, на ней. Сначала колени поднимаются пол направлению к груди, прямая нога согнута под углом в 90 градусов, затем возвращаются в исходное положение. Необходимо выполнять упражнение за счет нижних мышц живота, а не за счет взмахов ног. Выполняем 20 раз одна на другой ноге, затем 20 раз поменяв положение ног.

3

Следующее упражнение выполняем лежа на спине, руки также расположены под головой, плечи приподняты, одна нога выпрямлена и находится на расстоянии 5см от пола, вторая согнута в колене и располагаем, как можно ближе к груди. Нужно выполнять пружинистые движения ногами – одна нога движется вверх, а согнутая по направлению к ней, затем возвращаются в исходное положение. Выполняем по два раза, затем меняем ноги, плечи опускать нельзя, дыхание должно быть ровным.

4

Находимся в положении сидя, ноги согнуты в коленях, стопы на полу стоять не должны, руки обнимают колени. Затем выпрямляем ноги вперед, а руки разводим в стороны – удерживаем такое положение 3 секунды. Очень важно, чтобы ноги не касались пола. Возвращаемся в исходное положение. Выполнять, это упражнение, нужно не задерживая дыхания, максимальное количество раз. Также для выполнения этого упражнения в руки можно взять гантели, с помощью них можно укрепить руки и грудь.

5

Лежа на спине, ноги и руки располагаются на полу, руки поднимаем вверх за голову. Делаем глубокий вдох, и на выдохе подтягиваем руки и ноги к друг другу. С помощью такого упражнения необходимо хорошо растягивать мышцы живота.

Источник: www.justlady.ru