Как накачать зубчатые мышцы
При работе над своим телом необходимо знать, что идеальное складывается из деталей, каждая из которых доведена до совершенства. Именно к таким деталям относятся зубчатые мышцы. Существует ряд упражнений, акцентирование внимания на которых позволит добиться их наилучшего развития.
В первую очередь, это упражнения, направленные на развитие мышц спины, а именно, верхние и нижние тяги. В случае, если у вас нет возможности ходить в тренажерный зал, вы можете использовать турник. Выполняйте подтягивания широким хватом до касания подбородком перекладины, а также подтягивания широким хватом за голову.
Нередки случаи, когда развитие мышц является нормальным, но развитие связок не позволяет выполнить количество подтягиваний, достаточное для наращивания мышечной массы. В этом случае вам придется использовать тренажер для выполнения верхних тяг.
Для выполнения нижних тяг вы можете использовать специальный тренажер либо утяжелители. Особое внимание при выполнении данного упражнения уделите тому, чтобы основная нагрузка приходилась на широчайшие. Сознательно акцентируйте на ней нагрузку чтобы избежать читинга в виде нагрузки только на руку и плечевой сустав. В этом случае вы также можете выполнять тяги как перед собой, так и за голову.
Второй группой упражнений, формирующих рельеф зубчатых мышц, является выполнение жима на прямой скамье, а также выполнение разводок. Особенность данных упражнений — в сложности изоляции нужных вам мышц. При выполнении жима расставьте руки чуть шире плечей и старайтесь зафиксировать локти в одном положении, предотвращая их сгибание и разгибание. Сознательно напрягайте грудные мышцы.
Вы можете выполнять разводку с использованием гантелей либо на специальном тренажере. При выполнении разводки гантелями следите за тем, чтобы локти оставались неподвижны, а на грудные мышцы приходилась наибольшая нагрузка, сознательно напрягайте их. Следуйте этому же правилу и при выполнении упражнения на тренажере. Имейте ввиду, что только при последовательном выполнении упражнений для грудных мышц вы достигнете наилучшего эффекта.
Источник: