Как поддерживать фигуру
Стройная, подтянутая фигура — мечта большинства женщин. Но как оставаться в хорошей форме, если совершенно не хватает времени на занятия спортом в клубе или бассейне. Попробуйте тренироваться между делом, совмещая обычные дела с физическими упражнениями.
Для того чтобы поддерживать стройную фигуру, необходимо больше двигаться. Во-первых, постарайтесь приучить себя больше ходить пешком: на работу и обратно, за покупками в магазин и т.п. Если место работы находится слишком далеко, попробуйте выходить из дома раньше, чтобы одну-две остановки пройтись. Кроме сжигания калорий и укрепления мышц ног, живота и спины, такая двадцатиминутная утренняя прогулка дает заряд положительных эмоций и хорошего настроения на весь день. Отправляясь в магазин на машине, попросите супруга припарковаться за квартал от супермаркета, чтобы сжечь немного калорий, пока будете идти до места, а потом от него к машине.
Откажитесь от лифта, используя лестницу в качестве тренажера для сердечной мышцы и суставов. Кроме этого, во время подъема по лестнице работают около четырехсот различных мышц тела. Если в семье есть собака, используйте для мини-тренировок время выгула. Устройте пробежку вместе с питомцем, сделайте наклоны, приседания. За десять минут бега трусцой можно сбросить 110 килокалорий.
Если дома есть велотренажер, совмещайте занятия с просмотром любимого фильма — это кардиотренировка и удовольствие одновременно. Во время рекламы, лежа на диване, покрутите педали на воображаемом велосипеде, сделайте простое упражнения для пресса: поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы живота (не менее пятидесяти раз). Проделайте такое же упражнение для ягодиц.
Принимая ванну, попробуйте, держась руками за борта, выпрямлять и поднимать по очереди ноги (по 10 раз каждую). Занимаясь домашней уборкой, попробуйте установить себе время, к примеру, для мытья полов. Не используйте швабру, и постарайтесь уложиться в срок. Почаще включайте музыку и танцуйте между делом, сжигая лишние калории, тренируя сердечную мышцу, поднимая себе настроение.
Источник: