Как накачаться без стероидов

Стероиды — это аналог тестостерона, главного мужского гормона, отвечающего за гендерные характеристики и за потенцию. Регулярное употребление стероидов приводит к тому, что организм перестает вырабатывать собственный тестостерон, и со временем это приводит к нарушению многих функций. Как же обеспечить хороший прирост мышц, не употребляя стероиды?

Вам понадобится

— программа, основанная на базовых упражнениях;
— интенсивные тренировки;
— высокобелковая диета;
— правильный режим тренировок;
— строгий режим дня;
— напарник для занятий в зале.

1

Обеспечьте питательную базу для своих мышц. Они не могут расти из ниоткуда, интенсивно тренирующийся атлет должен получить ежедневно около двух граммов белка на каждый килограмм веса. И это должен быть легко усваиваемый белок: куриная грудка, творог, рыба, орехи, вареные яйца.

2

Выполняйте работу, направленную сразу на большую группу мышц. Делайте базовые упражнения: жим лежа, жим стоя, присед и становая тяга. Эти упражнения называются базовыми, потому что они позволяют проработать максимальное количество мышечных волокон за короткое время. Идеальным упражнением, задействующим наибольшее число мышц, является подъем штанги на грудь плюс тяжелоатлетический толчок или швунг.

3

Работайте со свободными весами. Это значит, что вам придется работать только со штангой; никаких стоек, блоков и рычагов.

4

Давайте мышцам отдохнуть. Никаких тренировок ежедневно. Мышцы должны восстанавливаться. Для этого может потребоваться 48 часов и более. А значит, если вы работаете с большим весом, даже один день отдыха между тренировками будет недостаточным для полного восстановления мышечных волокон.

5

Тренируйтесь вдвоем. Для обязательного роста мышц необходимо работать в зале до изнеможения. После выполнения всех упражнений у вас не должно оставаться сил даже на то, чтобы поднять маленькую гантельку. Именно поэтому так необходим напарник, который подстрахует и снимет штангу с вашей груди, когда у вас закончатся силы.

6

Пейте много воды. Активно тренирующийся спортсмен теряет большое количество жидкости вместе с потом. Одновременно из организма выводится множество различных микроэлементов — пот не зря соленый. Это может привести к нарушению кислотно-щелочного баланса всего организма, нарушению работы суставов и конечно к сокращению роста мышц. Норма во время интенсивных тренировок – 3-4 литра питьевой воды в день.

7

Отдыхать должны не только мускулы. Отдыхать должен весь организм в целом. Значит восьмичасовой сон должен стать для вас обязательным. Причем засыпать надо до полуночи. Не зря спортсменов так серьезно наказывают за нарушения спортивного режима. Ночные бдения в интернете и крепкая мускулатура плохо совместимы.

Источник: www.justlady.ru