Как научиться падать
Падение в спорте должно быть не только делом случая, но и определенным навыком. Предотвратить повреждения и травмы можно, отработав определенные приемы.
В любом виде спорта при обучении азам обязательно учат, как правильно падать. Если вы падаете с высоты собственного роста, не подставляйте вытянутые руки или локоть. Бывает, что при падении человек больше переживает за собственное имущество, это рефлекс. И держа в руках мяч, ракетку, биту, может навредить сам себе. Похожая история и с прямыми ногами, при падении их нужно сгибать.
Так же вы можете повредить при падении позвоночник и внутренние органы. Скелет человека может переносить определенные перегрузки, но тут как с бронированным стеклом. Найдя правильную точку, малейшее усилие вызывает травму. Так, например, большая берцовая кость, выдерживающая кратные нагрузки в давлении сверху, может треснуть при несильном ударе с боку.
Итак, при «развернутом» падении суставы держите чуть согнутыми и при ударе они сработают как рессоры, что несколько смягчит столкновение. Ни в коем случае не подставляйте кулаки. Следует защищать также голову и шею. Можете извернуться как угодно, но голову спрячьте, берите пример с черепахи. Лучший вариант — это сгруппироваться. Наклоните шею вперед и скрестите кисти рук в замок над головой, при этом подберите ноги под себя. Эта комбинация защитит по максимуму ваш организм. Падение на спину или бок можно смягчить обратным ударом руки в момент столкновения.
Не рассчитали скорость, катаясь на лыжах — стоит крениться набок. В этом случае будет совершен поворот, что замедлит ускорение, с дальнейшим падением. Если ваш мотоцикл заваливается в повороте, и нет возможности его выровнять, перекиньте ногу со стороны наклона и продолжайте движение на боку машины. Не пытайтесь спрыгнуть с него. Даже при скорости 30-40 км/ч нагрузки очень велики, а оседлав мотоцикл нестандартным образом, вы продолжаете движение, замедляясь. Неприятность застигла вас на воде, сгруппироваться — единственный вариант избежать травм. Соприкосновение с водой на скорости равнозначно встрече с бетонной плитой.
Отрабатывайте контролируемые падения. Инициируйте возможные ситуации в безопасной среде. Ваше тело запомнит движения и в нужный момент выполнит все машинально. Подобная тренировка, а также растяжка перед физическими нагрузками, оградит вас от неожиданностей и ненужных травм. Однако щитки, шлемы и другую экипировку никто не заменит — помните об этом!
Источник: