Как подтянуть мышцы груди
Хорошо развитые подтянутые мышцы и связки груди обеспечат бюсту упругость и привлекательность. Чтобы сохранить форму груди, необходимо постоянно заботиться о ней. Систематическое выполнение специальных комплексов упражнений не отнимет много времени и позволит забыть об этой проблеме.
Доказано, что, улыбка поддерживает мышцы груди в необходимом тонусе. Ее можно отнести, пожалуй, к самому эффективному упражнению, т.к. улыбаться можно где и когда угодно. Поэтому улыбайтесь как можно чаще, тем более, что улыбка идет всем, без исключения.
Предложенный комплекс упражнений для подтяжки мышц груди можно выполнять как отдельно, так и совмещать его с другими видами физической нагрузки. Приступая к тренировке, не переусердствуйте. Для начала хватит и 3-5 раз для каждого упражнения. Постепенно доведите количество повторений до 10.
Выполняйте упражнения, сидя на стуле, опираясь на седалищные кости. Колени должны быть согнуты под углом в 90 градусов. Спина прямая. Упражнения старайтесь выполнять медленно. После каждого из них максимально снимайте напряжение и расслабляйте руки, «бросая» их вниз, вдоль тела. После правильно проведенной тренировки вы должны ощущать тепло и наполненность в области груди.
В первом упражнении мягко сложите руки в кулаки и разведите в стороны. Затем согните в локтях на уровне плеч и соедините перед собой. На вдохе одновременно отводите руки назад, сводя лопатки вместе. Выдыхая, вернитесь в исходное положение.
Выполняя второе упражнение, поднимите руки через стороны вверх и соедините их над головой ладонь к ладони. Надавливайте ими друг на друга 5 раз. Дышите произвольно. Это упражнение достаточно повторить 4 раза.
Сохраняя исходное положение предыдущего упражнения, на вдохе поверните голову вправо, одновременно отводя локоть правой руки в сторону и назад. На выдохе примите первоначальное положение. Те же движения повторите и в другую сторону.
Для выполнения следующего упражнения вам понадобятся гантели или два любых одинаковых по весу предмета. Руки согните в локтях, которые должны смотреть «вниз». Затем, вдыхая, поднимите руки вверх. Выдыхая, возвратите их в исходное положение.
Последнее упражнение выполняйте стоя. Ноги расположите на ширине плеч, а руки выпрямите и разведите в стороны, ладонями вверх. Вдыхая, отводите руки и плечи назад. На выдохе верните руки обратно.
Закончите тренировку растяжкой грудных мышц. Стоя, сохраняя положение ног на ширине плеч, соедините за спиной ладони в «замок». Затем медленно поднимайте сцепленные руки вверх, разворачивая плечи назад. Дышите произвольно и спокойно. Затем расслабьтесь, отдохните, примите душ и сделайте легкий массаж груди.
Источник: