Как получать удовольствие от бега по утрам
Благотворное влияние бега на организм остается бесспорным. Во время такой физической активности происходит улучшение кровообращения и, соответственно, активация многих систем организма, улучшается газообмен в легких за счет частоты дыхания. Однако в большинстве случаев бег ассоциируется с мышечной нагрузкой, к которой необходимо себя настраивать и заставлять. Как же превратить это занятие не только в полезное, но и приятное?
В зависимости от психологического и физического настроя, утренняя пробежка может стать ни каторгой, а удовольствием, которое принесет мышцам тонус, а настроению заряд бодрости.
Чтобы появилось желание для бега по утрам, рекомендуется приобрести для этого экипировку, которая будет и удобная, и красивая, чтобы такое занятие как бег, было эстетически приятным. Очень важно правильно выбрать обувь, поскольку основная нагрузка приходится на стопы.
Простому человеку не обязательно бежать на износ за рекордами. Можно выбрать разную интенсивность бега, и тогда он будет напоминать утреннюю прогулку (бегом) на свежем воздухе.
Гораздо приятнее бегать под музыку, которая соответствует темпу бега или задает его. Поэтому необходимым аксессуаром утренней пробежки должен быть плейер.
Для бега лучше выбрать место с красивой окружающей природой (не зависимо от времени года). Хорошая музыка и отличный вид превратят бег по утрам в наслаждение. Для любой физической нагрузки характерно привыкание, и в этом случае бег по утрам будет с новой музыкой и с разными пейзажами: весна, лето, осень и зима.
Во время бега можно распланировать свой день, работу или досуг, а можно просто наслаждаться природой и музыкой.
Для того чтобы утренняя пробежка была полезной, необходимо соблюдать некоторые правила. Начинать занятия бегом нужно с маленькой нагрузки (с быстрой ходьбы), не раньше, чем за 15-20 минут после пробуждения и натощак. Не стоит забывать про свое самочувствие во время бега. Если он приносит дискомфорт и прочие неприятные ощущения, то возможно это не та нагрузка, для которой готов организм.
Источник: