Тренировки без фанатизма

О том, что физическая активность и тренировки полезны, знают все. Но то, что чрезмерные нагрузки могут нанести вред здоровью, многие забывают. Малейшие успехи в деле физического совершенствования являются мощнейшим стимулом для продолжения тренировок и увеличения нагрузок, но уже доказан вред, которым чревата неумеренность в занятиях спортом.

Следствием излишних физических нагрузок может стать травма скелетно-мышечной системы, воспаление, хроническое растяжение, сдавливание тканей, паралич нерва, болезнь мышц. К более серьезным осложнениям можно отнести аритмию, инфаркт миокарда. Эти риски втрое выше у тех, кто занимается спортом нерегулярно и возвращается к спортивным тренировкам, пропустив несколько недель. Особенно опасны такие форсированные нагрузки тем людям, которые годами лежали на диване, а затем решили резко похудеть и накачать мышцы.

Впрочем, опасность существует и для тех, кто давно и интенсивно занимается фитнесом. Существует даже специальный термин для молодых женщин, которые отдавались этому занятию с излишним фанатизмом: «женская спортивная триада». Это целый комплекс приобретенных нарушений здоровья, который включает в себя нарушение менструального цикла, отсутствие аппетита и остеопороз.

Особую опасность таят в себе тренировки на жаре и в условиях высокогорья. При высоких температурах наблюдается повышенное потоотделение, при котором теряется не только лишняя влага. Вместе с ней из организма выводятся соли и калий, что ведет к хрупкости костей. Тренировки в условиях дефицита кислорода чреваты тромбозом сосудов и ишемией мышц.

Первыми признаками того, что вам следует притормозить и сбавить скорость, уменьшить ваш спортивный раж, могут стать боли и чувство сдавленности в грудной области, в предплечьях, горле, челюстях и спине. Умерить пыл необходимо, если во время или после тренировок у вас возникает чувство тошноты и позывы на рвоту, сильное сердцебиение и аритмия, сбивается дыхательный ритм, появляются приступы головокружения, слабости. Не следует доводить организм до появления этих симптомов.

Контролировать нагрузки можно с помощью приборов, измеряющих частоту пульса. Держите его на уровне «180 минус возраст». Если прибора нет, то подсчитайте количество ударов в минуту с помощью часов. И не забывайте восполнять потерю жидкости — во время тренировок пейте каждые 15 минут. До тренировки и после нее обязательно выпивайте по 1-2 стаканам воды. Не дожидайтесь возникновения чувства жажды.

Добиться своей цели, накачать мышцы, скорректировать фигуру, сбросить лишний вес помогут умеренные, но регулярные занятия, которые не нанесут вреда вашему здоровью.

Источник: www.justlady.ru